«Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна она ото всех болезней» — к этому высказыванию древних индусов можно было бы добавить немало справедливых слов о великолепном действии воды при закаливании.
Физиологическое влияние холодной воды на поверхность тела весьма своеобразно. Вначале, действуя рефлекторным путем через рецепторы, находящиеся в коже, она вызывает сжатие сосудов кожи. Кровь перемещается от периферии к внутренним органам, кожа становится бледной, покрывается мелкими бугорками («гусиная кожа»), появляется ощущение озноба.
Если действие холодной воды продолжается бо/Гее 3–5 минут, организм отвечает на него усиленной выработкой тепла. Сердце начинает работать более энергично, кожные сосуды расширяются, и кровь вновь перемещается от внутренних органов к коже. Тело краснеет, появляется ощущение приятной теплоты.
Эта реакция кожи, связанная со своеобразной игрой сосудов, — ключ к пониманию сущности закаливания водой. Если учесть, что сосуды кожи могут вместить свыше 30 процентов общего количества крови, нетрудно понять, как глубоко влияют на организм повторные холодные процедуры, перемещающие большую массу крови от кожи к внутренним органам и обратно.
Производится губкой или полотенцем, смоченным водой комнатной температуры. Температура постепенно снижается до температуры водопроводной воды. Сначала обтирают верхнюю часть тела, насухо вытирают ее полотенцем и растирают до покраснения кожи и появления ощущения тепла. Затем то же самое проделывают с нижней частью тела. Продолжительность процедуры, включая растирание тела, 4–5 мин.
Воздушные ванны рекомендуется принимать полуобнаженным во время утреннего комплекса упражнений, а также на природе в выходные дни.
Воздушные ванны в зависимости от температуры воздуха: холодные (10–14 градусов), прохладные (14–20 градусов), индифферентные (20–23 градуса), теплые (24–30 градусов) и горячие (свыше 30 градусов). Закаливание воздухом надо начинать с теплых или индифферентных ванн. Воздушную ванну вначале принимают 25–30 мин. при температуре 20–23 градуса, затем продолжительность ее увеличивают (до 3 часов).
4. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 5-Й НЕДЕЛИ
Комплекс целителя; пациенту задается упражнение пункта 1.
1. Специальное упражнение для глаз Нетра-Шакти-Викасана — 5 мин. (Целитель должен освоить технику выполнения этого упражнения)
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) полное йоговское дыхание — 7 раз
2) Капалабхати — 3 раза
3) Таласана — 3 раза