Йога и здоровье (Иванов) - страница 84
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) полное йоговское дыхание — 7 раз
2) Грива Шактивардхак — 3 раза
3) поза треугольника с поворотом — 3 раза
4) Ардха Устрасана — 3 раза
5) поза звезды — 3 раза
6) Матсиасана — 2 раза
7) Шавасана— 10 мин.
3. Закаливание: каждый день в течение недели домашние ванны.
Занятие 8
Программа занятий:
1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: четвертый комплекс упражнений для глаз — 20 мин.
2. Хатха-йога: поза собаки, Джатхара Паривартасана, Тадаги мудра — 35 мин.
3. Закаливание стоп—15 мин.
4. Задание на дом комплекса 8-й недели — 7 мин.
5. Выполнение комплекса 8-й недели — 20 мин.
1. Чтение «слово за словом». Читать легко, свободно слово за словом (скольжение по странице рассеивает зрение). Книга должна быть перед глазами, а не на коленях. Продолжительность чтения 4–5 мин.
2. Писать и не смотреть на предшествующие буквы (иначе будет напряжение глаз), смотреть на кончик пера— 10 мин.
Дополнительно к четвертому комплексу упражнений применяется метод «вытягивания».
Исходное положение. Лежа на животе, ноги вместе, ладони положить по бокам возле таза.
Техника исполнения. С выдохом, опираясь ладонями о коврик, поднять туловище вверх. Затем подать грудь вперед, откинуть голову как можно дальше назад и прогнуться в пояснице. Находиться в позе от 0,5 до 1 мин.
Концентрация внимания. На позвоночнике.
Терапевтический эффект. Такой же, как и у Бхуджангасаны.
положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
Техника исполнения. Сделать медленный выдох через нос и втянуть живот насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение. Упражнение исполняется несколько раз.
Концентрация внимания. На животе.
Терапевтический эффект. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Усиливается выделение пищеварительных соков.
Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки — в стороны на уровне плеч.
Техника исполнения. С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, а затем вправо. Стараться спину от коврика не отрывать. В конечном положении находиться 20–30 сек., сохраняя ноги напряженными. Повторить наклоны ног 4–5 раз в каждую сторону.