Концентрация внимания. На органах таза.
Терапевтический эффект. Стимулирует деятельность мозга, благотворно влияет на весь позвоночный столб, предупреждает жировые отложения вокруг бедер и живота, благотворно влияет на органы таза, оказывает укрепляющее воздействие на органы грудной клетки и область шеи.
Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой.
Техника исполнения. Медленно наклонять корпус назад. Когда руки опустятся до уровня бедер, согнуть ноги в коленях. Продолжать наклоняться до тех пор, пока руки не коснутся коврика, после чего ноги выпрямить, чтобы увеличить прогиб спины. Можно выполнить эту асану до половины, если руки не достают до коврика. Находиться в позе вначале 20 сек. Довести время выполнения асаны до 1 мин.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект. Тонизирует спинные нервы, помогает при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, разного рода искривлений позвоночного столба. Способствует уменьшению жировых отложений на животе, делает человека бодрым, энергичным. Воздействует на Манипурачакру.
Исходное положение. Стоя на коленях.
Техника исполнения. Широко расставить колени в стороны, соединить руки и опереться о коврик, поставив ладони пальцами назад. Напрячь руки, — медленно опустить корпус на сведенные вместе локти. Затем вытянуть ноги и, сделав выдох, оторвать их от пола. Тело держать прямым, параллельно полу, ноги вытянуты, ступни вместе. Находиться в позе столько, сколько возможно. При выполнении асаны локти должны быть в районе поджелудочной железы.
Концентрация внимания. На животе.
Терапевтический эффект. Нормализуется работа печени и селезенки, тонизируется работа почек, желудка, поджелудочной железы. Майюрасана предупреждает диабет и способствует его лечению. Воздействует на Манипурачакру.
3. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 16-Й НЕДЕЛИ
1. Отработать приемы оздоровления при радикулите.
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) ритмическое дыхание (14—7—14—7) — 5 мин.
2) Уддияна Бандха — 3 раза
3) Бхуджангасана — 3 раза
4) Чакрасана — 3 раза
5) Майюрасана — 3 раза
6) Халасана — 2 раза
7) Матсиасана — 2 раза
8) Шавасана—10 мин.
3. Закаливание: купание в естественном водоеме и контрастный душ в течение недели.