Йога и здоровье (Иванов) - страница 98

Обязательна подкачка энергией (обрабатываем позвоночник). Экран — на плече активная ладонь — со стороны спины над этим же плечом. Используем метод «вытягивания». Затем, оставив экран со стороны спины, активной рукой делаем круговые движения вдоль руки от пальцев вверх, касаясь биоактивных точек — на сгибе в локте (конец складки с внешней стороны) — и точки ХЕГУ. Заканчиваем процедуру поглаживанием плеча.

Пациенту предписывается самому 1–2 раза в день делать акупрессурный массаж биоактивных точек на трапециевидной мышце (в верхней точке середины левого и правого плеча). Каждая точка массируется в течение 1 мин.

Сделать подкачку энергией.

Экранная рука на ребрах. Круговые движения активной ладонью вдоль руки, касаясь биоактивной точки на руке (конец внешней стороны складки на сгибе локтя).

Сделать подкачку энергией.

Пациент становится боком, целитель сидит. Экран — в области мочевого пузыря, активная ладонь в области крестца делает круговые движения 7–8 мин. Затем пациент поворачивается вокруг собственной оси, а целитель меняет функции рук и делает круговые движения 7–8 мин.

Исходное пложение. Лежа на спине с несколько разведенными руками ладонями вниз.

Техника исполнения. Делаем медленный вдох.

1-я фаза:

1) Поднимаем обе ноги как при Випарита Карани, но проносим их дальше до касания носками пола (кладем носки около головы).

2) В начале остаемся в этой позе от 10 до 15 сек., медленно и ритмично дыша (нижнее дыхание).

2-я фаза: более трудная

1) В этом упражнении носки относятся дальше от головы, колени выпрямлены, вес переносится ближе к верху спины.

2) Дышать глубоко.

3-я фаза:

1) Вытягиваем ноги еще более назад, колени выпрямлены; закладываем руки за шею. Все удерживается на шейных позвонках (так, что вся спина принимает участие в упражнении).

2) В этом положении остаемся несколько секунд до наступления усталости.

3) Затем медленно разворачиваемся, пока ноги не вернутся в исходное положение.

Позу держать в течение 10 сек., а затем прибавляя по 10 сек. в неделю довести до 1–2 мин. Людям с негибким позвоночником начинать это упражнение нужно с осторожностью. Вообще сгибаться нужно медленно и осторожно сначала и не до конца, чтобы мышцы встретили необычную нагрузку без излишнего напряжения и без повреждений.