Аэробная фаза помогает омолодить организм, сделать его более гибким и конечно же более стройным.
Силовая нагрузка включает движения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость, она также увеличивает силу и прочность костей и суставов, а это сделает вас менее подверженными травмам во время аэробной фазы.
Эта гимнастика не только позволяет держать мышцы в тонусе, но и расслабляет, восстанавливает и лечит их без специального массажа, изгоняет излишки молочной кислоты. С помощью таких тренировок можно создать идеальную фигуру, но только при регулярных занятиях. Заниматься можно где угодно: дома, в спортзале и даже на работе.
Начинают японцы свою знаменитую гимнастику с растирания ладоней. Животворящее тепло помогает настроиться на гимнастику.
Затем тщательно разотрите свои руки. Следует учесть, что для максимального освобождения энергии все упражнения мужчины начинают выполнять с левой руки и с левой ноги, а женщины, наоборот, с правой руки и с правой ноги.
Похлопайте себя по руке ладонью другой руки несколько раз. Не забывайте, с какой руки вам следует начинать это и все остальные упражнения!
А теперь похлопайте несколько раз по руке кулаком другой руки. Руки вы размяли, теперь пора переходить к ногам. Тщательно разотрите ноги руками.
Похлопайте ладонями по ноге, потом похлопайте ноги кулаками. Делайте это аккуратно, но в то же время сильно.
Хлопки ладонями и кулаками по ягодичным мышцам позволят вам размять их без особых хлопот и приготовить к последующим упражнениям. После этого выполняйте хлопки ладонями и кулаками по мышцам брюшного пресса.
Затем осторожно выполняйте ритмичные удары кулаками в грудь, при замахе делайте вдох, в момент удара – выдох.
Разотрите руками шею, уши и лицо.
Выполните аккуратные хлопки ладонями и кулаками по лицу и голове, потом помассируйте их кончиками пальцев. Непередаваемое ощущение.
Теперь разминка закончилась и можно переходить к основной части. Делать разминку надо обязательно, чтобы не получить травму.
Положите 6 кирпичей один на другой, а сверху – стопку газет высотой 5 см. Наносите по ним удары ребром ладони. Если появится боль, подложите еще несколько газет. Через несколько недель вы сможете бить по кирпичам, положив на них лишь тонкий слой материи. Выполнять упражнение рекомендуется утром и вечером, по 5 – 10 минут. Себя жалеть не надо, но и об осторожности забывать не следует.
Наносите удары по мешку с опилками, затем с песком, потом с зерном, ну а когда достигнете совершенства, будете удивлять своих родных и знакомых, спокойно нанося удары по мешку с камнями.