Наносите удары сначала в ведро с фасолью, затем с песком, галькой, гравием. Запомните: важно все делать постепенно. Если вам не больно бить по фасоли, не стоит спешить сразу бить по гравию.
После этих упражнений окуните кисти рук попеременно в холодную и горячую воду, затем в настой дуба, а после смажьте их питательным кремом для рук.
При появлении первых болевых ощущений набивку рук следует прекратить, пока боль не исчезнет.
И еще один важный момент: спать лучше всего на твердой поверхности.
Юнан-тайсо – знаменитая японская наука тренировать свое тело. Постепенно прибавляйте нагрузку, исходя из своих ощущений.
Бег издавна помогал делать сердечную мышцу и сосуды более эластичными, цвет лица – более здоровым. Вы можете пойти на стадион и для начала пробежать 100 м. Постепенно увеличивайте эту дистанцию.
Пробегите с высоким подъемом бедра, с захлестом голени.
Бег приставными шагами правым боком, приставными шагами левым боком поможет вам постепенно сбросить не 1 кг.
Прыгайте на месте. Можете использовать прыгалку. Начинайте с 10 раз, потом постепенно увеличивайте число прыжков.
Ходьба в полуприседе – важное упражнение. Начните с 3 минут, затем увеличивайте это время до 15 минут.
Еще одно упражнение: передвижение на руках с помощью партнера, который держит ваши ноги, на ладонях и на кулаках. Сначала будет трудновато, но потом вы привыкнете.
А теперь поползайте на животе несколько минут.
Сожмите и разожмите пальцы 100 раз. Если для вас это сложно, то начните с 50. Сожмите и разожмите кисти в кулак 100 раз. Почувствуйте, как работают ваши мышцы.
Дальше выполняйте следующие упражнения: вращение рук в локтевых суставах, в плечевых суставах.
Вращение пальцев рук при помощи другой руки по часовой и против часовой стрелки. Все по 5 раз.
Выполните круговые движения корпусом с разведенными руками по 10 раз в каждую сторону. Если вы устали, можете отдыхать 10 секунд после каждого следующего упражнения. Лучше всего делать глубокие вдохи и выдохи, чтобы восстановить дыхание. Кстати, когда вы делаете эти упражнения, ваш организм активно насыщается кислородом. Если у вас есть возможность, делайте эти упражнения на свежем воздухе: в лесу, в саду, на стадионе. Музыку можно включать только в первое время, когда немного привыкнете к гимнастике, постарайтесь сосредоточиться на своем теле, на работе каждого мускула.
А теперь выполняем круговые движения тазом – всего 10 раз.
Переходим к следующему упражнению.
Исходное положение – локти в стороны на уровне плеч, кулаки у груди. Резкий выброс рук вперед на уровне плеч – 15 раз. Работают локти и запястья.