Отдохните несколько секунд, восстановите дыхание, если вам это необходимо.
Теперь вам надо сесть, соединив и вытянув ноги вперед, и захватить руками ступни ног. Выполняйте медленно и аккуратно 8 – 10 наклонов вперед, стараясь при этом коснуться лбом коленей (ноги при этом не сгибайте). Знаю, что трудно, но старайтесь!
Теперь сядьте, соединив ноги подошвами стоп, колени направлены точно в сторону. Положив ладони на колени, пытайтесь коленями коснуться пола. Выполняйте это упражнение 8 – 10 раз.
Лежа на животе, упритесь руками в пол на уровне груди. На вдохе медленно поднимайте голову, прогибая при этом позвоночник. С выдохом снова опуститесь на живот – 5 раз.
Теперь мы растянем руки. Не жалуйтесь, если устали! Японцы практически каждый день выполняют этот комплекс. Притом раньше детей, которых готовили к карьере воина, необыкновенно ценившейся в Японии, начинали растягивать прямо с рождения.
Вот увидите, через неделю ваше тело станет более гибким и более стройным.
Теперь поднимите руки над головой и соедините пальцы в замок.
Разверните ладони вверх и потяните руками назад и вверх. Дышите ровно и глубоко.
Растягивание плеч необходимо любому человеку.
Вам всего лишь надо поднять руку, с которой вам надо начинать упражнение, поперек груди. Правой рукой немного надавить на левый локоть в направлении правого плеча. Постарайтесь удержать это положение 10–15 секунд. Повторите то же самое с другой рукой. Вам следует выполнить это упражнение, минимум, 2 раза.
Еще одно интересное упражнение на растягивание плеч. Вы можете начать это упражнение с любой руки – на вашей энергетике это никак не отразится. Чтобы его успешно выполнить, надо поднять руки вверх и взяв, допустим, правой рукой левый локоть, растягивать его в направлении правой лопатки. Удерживать положение 10–20 секунд. Теперь повторите то же самое с правым локтем. Это упражнение снимет усталость с ваших рук и плеч. Поэтому, если вы долго сидели или работали, можно его сделать и таким образом отдохнуть.
Теперь мы растянем нашу грудную клетку. Просто сомкните пальцы рук в замок за спиной и медленно поднимите руки вверх. Расправьте грудь и гордо удерживайте это положение в течение 10–15 секунд.
Это упражнение очень эффективно при усталости передних плечевых мышц.
Теперь вы можете активно приступать к своим повседневным делам.
Еще одно поразительное упражнение японцев – Тай-но кэйко. Как оно выполняется?
Если вы на даче или на турбазе, укрепите в земле круглую палку диаметром 4–5 см и высотой около 1 м. Поставив ноги на ширину плеч и обхватив верхний конец палки пальцами, крепко ее сожмите. Теперь тяните ее вверх, не раскачивая из стороны в сторону, пытайтесь вырвать ее из земли, но спина при этом должна оставаться прямой. Выполняйте это упражнение по 5 – 10 минут каждой рукой утром и вечером, и вскоре палка вам покорится. Не переусердствуйте!