Неизвестное самбо (Серебрянский) - страница 37

Закройте глаза и выпустите из руки два маленьких кусочка бумаги. Как только выпустите их в свободный полет, тут же откройте глаза и попытайтесь их поймать. Когда это будет получаться у вас легко, попробуйте с завязанными глазами поймать летающую по комнате муху.

И еще… Играйте почаще с сиамскими котами!

Упражнение № 8

Это упражнение прекрасно развивает периферическое зрение, которое помогает воину вести бой с превосходящим числом противников.

1. Встаньте спиной к стене и пусть ваши напарники метают в вас теннисные мячи, пытаясь попасть в руки, ноги, пах, голову, корпус. Попробуйте не только уворачиваться от летящих в вас мячиков, но и ловить их. Проделайте все то же самое с завязанными глазами.

2. Один партнер стоит перед вами, двое с палками стоят по бокам. Партнер, который стоит впереди, держит перед собой боксерские лапы. Ваша задача: уходя движениями корпуса и головы от палок, нанести серию точных ударов по лапам.

Упражнение № 9

Выберите любой удар рукой или ногой и за 15 секунд проделайте его по мокрой тряпке раз 40–50. Затем 30 секунд отдохните, послушайте все свое тело и проделайте теперь 70–80 ударов за 15 секунд.

Не делайте больше четырех подходов в этом упражнении! Через месяц тренировок делайте все то же самое с отягощениями на руках и на ногах. После выполнения этого упражнения выполните упражнение № 3.

Упражнение № 10

Оба партнера стоят в широких, низких стойках лицом друг к другу, на расстоянии вытянутой руки. Задача у вас и напарника одна и та же: заставить партнера сойти со своего места любым способом, кроме удара.

Ваша задача: самому остаться в стойке и не разгибая ног не сдвинуться с места.

Упражнение № 11

Развитие пространственной ориентации.

1. Бегаем по лесу «змейкой» с повязкой на глазах. Задача: не столкнуться с деревом и не споткнуться о какой-нибудь предмет.

2. Кувыркаемся с повязкой на глазах, а после двух кувырков делаем серию ударов руками и ногами.

Упражнение № 12

Сидим, скрестив ноги по-турецки, и мысленно выполняем серию ударов ногами в высоком прыжке. Повторив в мыслях все свои действия раз десять — двенадцать, пробуем сделать все, что представляли, раза три — четыре. Затем снова садимся и представляем все заново. Не делайте это упражнение дольше пяти минут.

Упражнение № 15

Развитие чувства дистанции.

Определяем три вида дистанции:

а) дальняя — это когда мы можем достать противника ударом ноги;

б) средняя — это когда мы можем достать противника ударом кулака;

в) ближняя — это дистанция захватов и бросков.

Несоблюдение правильной дистанции во время поединка может привести вас к излишней трате силы и невозможности проведения контратаки.