Неизвестное самбо (Серебрянский) - страница 36

Упражнение № 5. Стойка на руках

Это очень полезное упражнение для развития координации, чувства равновесия и для укрепления суставов.

Практика: встаньте лицом к стенке так, чтобы при наклоне ваши руки нашли опору на полу в полуметре от стены. Сильно оттолкнувшись ногами, выйдите в стойку на руках.

Не прогибайтесь в спине.

Не стойте больше 30 секунд!

Для усложнения этого упражнения можете выполнять стойку на кулаках. Мастера «Прасистемы» выполняют это упражнение стоя на одной руке!

Данное упражнение весьма благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, создает отток крови в области голеностопа, таким образом снижая риск варикозного расширения вен и тромбофлебита.

Кроме того это упражнение практически моментально снимает все вредные последствия вибрации, возникающей в момент выполнения вами ударов по лапам или по мешку с песком.

Упражнение № 4. Пальцевый хват

Это упражнение статическое. Выполняется оно в разных вариантах.

1. Отжимаемся на пяти пальцах три раза, затем на четырех — четыре раза, затем на трех — три раза, затем на двух — два раза.

2. Резинку для волос наматываем вокруг сложенных щепоткой пальцев, выполняем разжимающие движения. Чем больше резинок, тем тяжелее будет развести пальцы в стороны.

3. В упоре лежа (как при отжиманиях) стойте на запястьях, под которыми лежат мешочки с горохом или фасолью.

4. Трехлитровую банку наполняем песком и держим, взяв ее за горлышко, на вытянутой руке от 30 секунд до 3 минут.

5. Сжимаем и держим 30 секунд мячик для большого тенниса: сначала четырьмя пальцами, затем тремя пальцами, затем двумя пальцами.

Упражнение № 5

Следующее упражнение сделает вас очень и очень выносливым.

Сделайте сначала десять приседаний и одно отжимание.

Быстрей! Теперь девять приседаний и два отжимания.

Еще быстрей! Теперь восемь приседаний и три отжимания.

И так до тех пор, пока не сделаете в хорошем темпе подряд шесть приседаний и пять отжиманий.

Отдохните три-четыре минуты и выполните весь комплекс еще быстрее. Снова отдохните, но теперь уже десять минут. После чего выполните весь комплекс приседаний-отжиманий в максимально быстром темпе.

Упражнение № 6

Это упражнение служит для развития координации.

Возьмите мячик для большого тенниса и с завязанными глазами ловите его, когда он будет отлетать после вашего броска то от стенки, то от пола.

С повязкой на глазах, научитесь жонглировать двумя, тремя мячами.

Проделав в мячике отверстие, пропустите сквозь него резиновый жгут и используйте этот мячик как «минигрушу».

Упражнение № 7

Седьмое упражнение развивает ловкость.