Секретные дыхательные практики
Древние восточные целители относили воздух к тому элементу, который непосредственно воздействует на дух, душу и тело человека.
При этом во всех древневосточных трактатах о дыхании указывается и на то, что вмешательство человеческой психики в процесс дыхания может привести к тому, что человек практикующий пранаяму без учителя получит либо избыток энергии, либо погибнет от ее недостатка.
Поэтому в этой книге я хочу дать вам очень простые и безопасные упражнения, которые помогут вам вернуть здоровье, утраченное в результате неправильного дыхания.
Очистительное дыхание № 1
Выполнять это упражнение надо ранним утром и поздним вечером. Вдохи и выдохи осуществляются через нос.
И.п.: стоя на свежем воздухе, лицом на север.
Практика: сделайте быстрый и в то же время глубокий вдох. Теперь сделайте долгий-долгий выдох. Постарайтесь с каждым разом увеличивать продолжительность выдоха. Выдыхая, придерживайтесь следующей схемы:
а) сначала выдыхаете воздух из нижней части легких, втягивая при этом живот под ребра;
б) затем выдыхаете воздух из груди;
в) после этого очищаете от воздуха верхушку легких, опуская вниз плечи и голову.
Это упражнение выполняется 3–4 минуты, оно способствует нормализации кровообращения в организме и выводу многих вредных веществ из легких.
Очистительное дыхание № 2
Второе упражнение лучше всего делать поздним вечером, но не позднее чем за 1,5–2 часа до сна.
Приступать же к этому упражнению следует только после того, как вы уже попрактиковали не менее семи дней первое упражнение.
И.п.: стоим лицом на север. Дышим через нос. Спина прямая.
Практика: сделайте очень плавный и глубокий вдох. Во время вдоха постарайтесь, чтобы воздух сначала заполнил нижнюю часть легких, затем среднюю, а затем верхнюю. В завершение вдоха, для того чтобы воздух заполнил верхушку легких, поднимите плечи вверх. После вдоха сразу сделайте глубокий плавный выдох. Продолжительность вашего выдоха должна почти в три раза превысить продолжительность вдоха.
Данное упражнение улучшает работу сердца, печени, способствует нормализации обмена веществ, снимает нервные стрессы.
Очистительное дыхание № 3
Третье упражнение лучше всего делать за два часа до полудня.
И.п.: сидим, скрестив ноги по-турецки, лицом на восток. Дышим через нос. Спина прямая.
Практика: делаем серию, состоящую из быстрых вдохов и выдохов. Наблюдаем за тем, чтобы сила выдоха была в два раза больше силы вдоха. За одну секунду выполняем два-три вдоха-выдоха.