1) Вдыхая, лягте на пол, руки вытяните за голову как продолжение тела.
2) Выдыхая, переведите руки вперед, по бокам тела, ладони обращены к полу.
3) Вдыхая, скрестите руки и заведите их за голову (так же, как в первом упражнении “Медленный вдох”); чтобы все тело распрямилось, вытяните носки ног вперед.
4) Выполняя открытую задержку дыхания на вдохе, на 20–30 см оторвите верхнюю часть тела от пола, оставляя руки сложенными над головой.
5) Сохраняя задержку, сожмите мышцы живота, поднимая напряженные, с вытянутыми носками ноги на 30 см от пола. Все тело должно быть напряжено и вибрировать.
6) Выдыхая и расслабляясь, вернитесь в положение лежа (руки вдоль тела, ладони прижаты к полу).
7) Вдыхая, вытяните руки за голову как продолжение тела.
8) Выдыхая, поднимите тело и, потянувшись вперед, положите лоб на колени. Повторите всю последовательность 9 раз.
Эффект от упражнения: это упражнение избавляет от проблем, связанных с позвоночником и костным мозгом. Упражнение укрепляет и правильно выстраивает форму тела, что очень важно для всех, кто занимается боевым искусством.
Восьмое упражнение: медленный вдох.
И.п.: сидя, ноги вытянуты, руки на коленях.
1) Вдыхая, поднимите руки вверх, сохраняя спину прямой и развернув грудь. Одновременно с этим скрестите ноги, положив левое бедро поверх правого.
2) Выдыхая, опустите руки вдоль боков тела, коснитесь запястьями пола, ладони смотрят в небо. Теперь наклоните тело вперед с прямой спиной под 45°.
3) Вдыхая, левой рукой возьмитесь за правую руку чуть выше локтя, а правую кисть сформируйте в “священный кулак”. Выпрямите тело и разверните грудь.
4) Вытесняя воздух вниз, положите правый “священный кулак” на живот ниже пупка и поверните туловище влево.
5) Выдыхая, наклонитесь вперед, положите лоб на колени, а пальцы рук — на носки ног.
Повторите всю последовательность 9 раз в обе стороны.
Эффект от этого упражнения: это упражнение тонизирует все тело и укрепляет нервную систему.
Следующая методика позволит всем практикующим “Систему” научиться отдавать себе отчет в испытываемых ощущениях, прослеживать появление мыслей, быть бесстрастным наблюдателем.
Упражнение № 1
Примите удобную позу и закройте глаза. Теперь переключите все внимание на окружающие вас звуки. Уделяйте достаточно внимания каждому из них.
Мыслеформа: “Я ощущаю все окружающие меня звуки”.
Выполнять это упражнение можно не только в специально предназначенное для этого время, но и между делом в течение дня.
Упражнение № 2
Когда в поле сознания начнут появляться мысли, прислушивайтесь к ним. Уделяйте внимание всему, что появляется в поле вашего внимания: звукам, чувствам, запахам, настроению, ощущениям тела.