Упражнение на выползание
Выползание бывает двух видов:
• простое;
• активное.
При простом выползании задача активного вылезти из под партнера с отработкой конкретной техники выползания.
Задача пассивных партнеров (их может быть от 2 до 6 человек) просто лежать сверху на активном партнере.
При активном выползании задача активного вылезти из под 2–6 человек с отработкой характерных приемов активного выползания.
Задача пассивных партнеров — не дать вылезти из под себя, удержать активного партнера всеми силами.
При простом выползании каждый месяц — полтора добавляется по одному человеку в группу, из под которой нужно выползать.
Активное выползание со всеми элементами борьбы можно начинать практиковать через месяц — два после начала занятий.
В данном случае необходимо разработать конкретные приемы выползания, основанные не на борьбе (сила на силу), а на несопротивлении и выведении силы. При этом тренер должен всячески поощрять любые разработки учеников в данной области.
Приемы выползания
1) Сборка. Лежим на животе под двумя партнерами. Подбираем одну руку продольным движением, затем — вторую руку продольным движением.
Подбираем также и ноги, а если нет такой возможности, то, упираясь руками, наползаем на ноги, с тем, чтобы перейти в компактное положение “младенца”. Когда мы находимся в этом собранном положении, площадь давления на нас уменьшается. Затем без промедления начинаем кувырок за счет скрутки любого плеча под себя. При этом партнеры, лежащие сверху, легко скатываются. Если партнеры, лежащие сверху, мешают своими руками выполнить скрутку в плечевых суставах, вы должны как бы намотать их конечности на свое тело и выполнить кувырок относительно точки контакта с конечностью партнера.
2) Другой прием — постепенное вставание из-под партнеров, лежащих на спине, с явным провокационным давлением в любую сторону. После этой провокации делаем резкий уход в противоположную сторону, при этом обычно удается выпрыгнуть из-под партнеров.
3) Если партнер обхватил вас ногами или любым другим способом приклеился к спине, то фиксируйте его дополнительно и попытайтесь встать в партер, а затем падайте, переворачиваясь на спину.
При этом ваш партнер окажется под вами и вы обрушитесь на него всем своим весом.
Уходы от ударов
При уходах от ударов важно развить спокойное восприятие и своевременное движение. Вначале пусть ваши партнеры атакуют вас медленно, но непрерывно по разным направлениям. Вы же не совершайте никаких контрдействий, а просто уходите всеми частями тела с линии ударов. При уходах от ударов старайтесь с первых же тренировок не пользоваться в защите руками. Очень хорошо, если ваши руки будут связаны за спиной и вы будете уходить от ударов за счет сложных движений телом.