Очень важно уметь выражать свои чувства. Безопасное выражение любых, особенно негативных чувств можно осуществить в форме я-высказывания.
Сравним: «Ты сегодня бледно выглядишь!» и «Я беспокоюсь о твоем самочувствии. Все в порядке?» «Ну, ты даешь! Сказать такое!» или «Я недоумеваю по поводу сказанного!»
Чтобы уметь осознавать чувства, важно «давать им имена», а для этого хорошо первое время иметь перед глазами словарь чувств.
Прилагаем его в двух вариантах, для того чтобы научиться различать позитивные и негативные чувства и затем разные оттенки чувств.
Слова, передающие чувства. Я (мне) … / я испытываю (чувствую)
| Все ОК | Неопределенные | Что-то не так |
| Нежность | Чувства заморожены | Досада |
| Любовь | Смешанные чувства | Сердитость |
| Дружеский настрой | Суета | Гнев |
| Миролюбие | Скованность | Негодование |
| Очарование | Сдержанность | Раздражение |
| Приязнь | Смущение | Обида |
| Симпатия | Одиночество | Злоба |
| Уважение | Замкнутость | Возмущение |
| Бодрость | Волнение | Пустота |
| Увлечение | Возбуждение | Лень |
| Вдохновение | | Грусть |
| Энергия | | Жалость к себе |
| Сосредоточенность | | Нервность |
| Интерес | | Горе |
| Активность | | Огорчение |
| Оптимизм | | Отчаяние |
| Защищенность | | Пассивность |
| Самодостаточность | | Подавленность |
| Комфорт | | Скука |
| Тепло | | Удручение |
| Полнота | | Я жалкий |
| Радость | | Упадок духа |
| Веселье | | Апатия |
| Эйфория | | Уныние |
| Экстаз | | Разочарование |
| Трепет | | Безразличие |
| Умиротворение | | Печаль |
| Мир | | Стыд |
| Покой | | Вина |
| Спокойствие | | Унижение |
| Счастье | | Испуг |
| Удовлетворение | | Страх |
| Гармония | | Тревога |
| Расслабленность | | Беспокойство |
| Беззаботность | | Похоть |
| Благодарность | | Ревность |
| Блаженство | | Зависть |
| Восторг | | Желание иметь |
| Восхищение | | |
| Горячность | | |
| Чувство жизни | | |
| Жизнерадостность | | |
| Ликование | | |
| Оживление | | |
| Уверенность | | |
Детально о чувствах
| Гнев, раздражение | Недоумение | Печаль | Тревога + страх |
| | | |
| Досада | Любопытство | Не по себе | Неуверенность |
| Недовольство | Интересно | Взгрустнулось | Скрытность |
| Сердит | Не уверен | Грустно | Обеспокоен |
| Расстроен | Сомневаюсь | Одиноко | Напряжен |
| Злость | Колеблюсь | Расстроен | Волнуюсь |
| Надоело | Озадачен | Изнурен | Нервничаю |
| Сыть по горло | Рассеян | Несчастен | Встревожен |
| Возмущен | Растерян | Угрюм | Напуган |
| Разозлен | Обескуражен | Опечален | Боюсь |
| Киплю от гнева | Ошеломлен | Подавлен | Страшно |
| Вне себя от злости | Ошарашен | Мрачен | В ужасе |
| Пылаю гневом | Потрясен | Разбит | В панике |
| Разъярен | | В тоске | Онемел от… |
| Ярость | | В унынии | Оцепенение |
| Бешенство | | В скорби | |
| | Сокрушен | |
| | Горюю | |
| | Упал духом | |
| | Опустошен | |
| | Раздавлен | |
| | Отчаялся | |
| Стыд + вина | Радость | Энергия | Одиночество |
| | | |
| Неловко | Доволен | Расслаблен | Одиноко |
| Смущен | Оживлен | Удовлетворен | Отчуждение |
| Огорчен | Активен | Спокоен | Отдаление |
| Растерян | Ободрен | Уютно | Изолированность |
| Сожалею | Рад | Комфортно | Отвержение |
| Сконфужен | Оптимизм | Оживление | Оставленность |
| Виноват | Бодрость | Бодрость | Покинутость |
| Полон сожаления | Воодушевлен | Возбуждение | |
| Стыдно | Гордость | Полон энтузиазма | |
| Полон раскаяния | Радость | | |
| Унижен | Весел | | |
| Осквернен | Счастлив | | |
| Восхищение | | |
| Окрылен |