ПОСЛЕДСТВИЯ. Отдых превратился в нескончаемый диалог. Ты даже не успел сходить в лес за грибами и ягодами! Тебе кажется, что лучшие годы проходят с телефонной трубкой возле уха. От этого на глаза наворачиваются слезы, а руки сами собой сжимаются в кулаки.
ПРАВИЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ. Если организм ждал отдыха, а ты ему в этом отказал, не удивляйся, получив в подарок стресс. Отдых – это отдых. В отпуске нужно отдыхать!
Итак, чего следует избегать в отпуске, ты уже понял. Теперь стоит поговорить о приятном – простых, действенных способах эффективного отдыха. Помни, что наша цель – за минимум времени и усилий получать максимальный результат.
Упражнения для снятия усталости
СФОРМУЛИРУЕМ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ОТДЫХА:
1. Полное переключение от основной деятельности.
2. Получение максимального удовольствия с минимальным вредом. Иными словами, о вредных привычках надо забыть. Вместо водки – мороженое, вместо клубов – тренинги и т. д.
3. Заблаговременное планирование отдыха и отношение к нему как к проекту.
4. Освобождение от работы каждого седьмого дня недели.
5. Продолжительность ежегодного отпуска должна быть не менее двух недель. Часть его стоит посвящать переоценке ценностей.
СПОСОБЫ ГАРАНТИРОВАННО СНЯТЬ СТРЕСС И УСТАЛОСТЬ:
1. Хорошенько выспись. Отключи будильник и спи столько, сколько понадобится, чтобы дать организму восстановиться.
2. Отключи телефон, не подходи к компьютеру и телевизору.
3. Купи самую вкусную и полезную еду. С удовольствием приготовь ее для близких.
4. Побудь в одиночестве на природе несколько часов. Без телефона!
5. Прочти книгу о смысле жизни. Переключись с материальной стороны мира на духовную.
Критерием правильно проведенного дня отдыха можно считать непреодолимое желание вернуться к привычной деятельности. Добейся того, чтобы рука сама тянулась к телефону и к компьютеру, а ноги – несли на работу. Тогда этого запала хватит на неделю. А там – ура! Вновь можно отдохнуть и получить удовольствие. Не откладывай счастье на потом. Получай его здесь и сейчас!
Сон как главная составляющая отдыха
После выполнения простых упражнений из предыдущей главы ты наверняка уже почувствовал результаты. Твои ощущения можно сравнить с переживаниями юноши, впервые севшего за руль собственного авто. Прошел месяц, и он понял, что чувствует себя на водительском месте как рыба в воде. Однако тут неожиданно для него начинается самый опасный период.
Запомни: как только у тебя вырастает уровень энергетики, сразу захочется меньше спать. Ты ложишься все позже и позже, а встаешь все раньше и раньше. Поскольку теперь у тебя в арсенале много новых способов взбадривать себя, ты в течение дня используешь их один за другим. Увы, это вновь приводит нас к тому, с чего мы начали: к недостатку сна и нервному срыву!