Куда бы я ни поехала – от Белгородчины до Китая, – я всюду хожу в тренажерные залы и вот что заметила: огромное количество людей (особенно в провинции) тренируются бестолково и неэффективно. Даже под присмотром инструктора, которому слепо доверяют. А зря.
Корочку инструктора тренажерного зала сейчас может получить любой желающий, отучившийся на специализированных месячных курсах. В Москве это стоит 15 тысяч рублей. Еще клубы охотно берут тренерами выпускников факультетов физвоспитания, которые, может, и знакомы с анатомией, но опыта построения красивого тела не имеют и втюхивают дамочкам вместо фитнеса в лучшем случае банальную физкультуру, в худшем – нахватавшись основ мужского бодибилдинга, нагружают их «вредными» упражнениями. Например, упражнениями на пресс на «римском стуле».
Почему? При выполнении этого упражнения (стопы закреплены в тренажере) человек поднимается не столько за счет мышц живота, сколько за счет мышц бедер и подвздошно-поясничной мышцы. Она и от природы достаточно сильна, а тут еще накачивается, становясь толстой и тяжелой. В результате, она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот. Кстати, «домашний» аналог «римского стула» – диван, под который вы, желая «покачать пресс», засовываете ноги. Не делайте так никогда.
Я бы также не рекомендовала использовать отягощения при работе на талию: при закачке определенной мускулатуры талия визуально станет больше.
Но многие инструкторы «с корочками» упорно продолжают показывать фитнес-неофиткам именно эти упражнения, втягивая их в мужской стиль тренировок. В результате дамочки становятся большими, но не красивыми.
Если вы пришли в зал и пока мало что там понимаете, не стоит полностью полагаться на тренера.
Среди людей любой профессии есть как «отличники», так и «двоечники», однако в мире фитнеса процент последних – очень высок: индустрия стремительно набирает популярность, квалифицированных кадров не хватает.
Итак, прежде чем довериться инструктору, вы должны:
1. Оценить его внешний вид. Профессиональный инструктор выглядит как бог, сошедший с Олимпа, а не как парень из соседнего двора или физрук в средней школе. Не сумел сделать тело себе – совершенно точно не сумеет сделать его и вам.