Я тоже была толстой (Миро) - страница 43
Вы даже можете чуть согнуть спину, как делаю я, чтобы замах был максимальным.
Сделав вдох, отведите согнутую под грудью ногу назад до полного распрямления бедра.
Вытянутая, прямая нога должна быть параллельна полу. Я делаю это упражнение максимально медленно, с чувством полного контроля над каждым движениям. Сначала – 25–35 махов одной ногой, потом – столько же другой, и только после этого даю себе отдохнуть между подходами. А иногда не даю. Для большего эффекта можно закрепить на лодыжках фитнес-манжеты с песком.
Ну, а теперь – марш на беговую! Ну, или на степпер. Кому как больше нравится)))
Как убрать живот
Многие дамочки до седьмого пота качают пресс: делают по 100 подъемов на скамье для пресса, не зная, что жир локально (вокруг талии) убрать нельзя, что бы там ни сулили маркетологи, предлагая чудо-пояса для похудения, массажеры и прочие бесполезные устройства.
Дамочки, запомните: вы не сожжете больше жира на талии, делая больше повторений в упражнениях на пресс! Счастливые обладатели вожделенных шести кубиков на животе, ограничивают себя в питании и много занимаются аэробикой для сжигания жира во всем теле.
Но разве 100 подъемов корпуса не считаются кардионагрузкой? Нет! Эти 100 повторений сожгут меньше калорий, чем содержится в маленьком яблоке.
Совсем дремучие в области фитнеса девушки принимаются истово качать боковые и косые мышцы живота, полагая, что именно они помогут обрести желанную осиную талию.
Это не так. Тяжелые наклоны в стороны, выполняемые с гантелей в одной руке, построят лишь косые мышцы живота на ваших боках, что сделает талию шире. Вы к этому стремитесь?
Я – убежденный противник того, чтобы дамочки чрезмерно увлекались упражнениями на пресс. Не хотите, чтобы росла талия? Подкачивайте пресс, но не перекачивайте его. Я делаю одно(!) упражнение на пресс (3 подхода по 25–30 повторений) два раза в неделю во время тренировок «низа» и считаю это достаточным.
Одно из моих любимых упражнений на пресс я вам показала в предыдущей главе. Покажу еще несколько (я их периодически меняю).
Подъемы ног на полу
Исходное положение:
Поднимите колени к подбородку. В верхней точке сделайте отчетливую статическую паузу.
Опустите ноги в исходное положение и сразу же приступайте к следующему повтору. Не отрывайте лопатки от пола. Выполняйте упражнение медленно, стараясь прочувствовать, как работают мышцы пресса.
У меня на фото показан вариант для «продвинутых». Новички могут уцепиться заведенными за голову руками за опору: например, за ножку стула или за стойку тренажера.
Подъемы туловища (кранчи) на скамье