Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах (Бёмиг) - страница 55
Обычно человек начинает принимать расслабленную позу «мумии» с грудной клетки, до достижения свободного дыхания.
Затем внимание переносится на мышцы живота. Только когда и здесь появляется приятное ощущение растекающегося тепла, человек переходит к своим мыслям и заставляет их тоже пропасть.
Позу «мумии» следует принимать ежедневно, лучше всего в одно и то же время. Она всегда должна вызывать «удобное и приятное» ощущение. Продолжительность позы начинается с 3 мин и постепенно в течение месяца доводится до 15 мин.
Поза используется для лечения нервных расстройств и оказывает, прежде всего, освежающее действие.
«Космическая» поза
Эта поза способствует устранению депрессии и может использоваться как восстанавливающее упражнение при потере интереса к работе и апатии.
Начинают с выполнения позы «мумии». Голова лежит на щеке, например на правой, и та же самая рука вытянута в плече так, чтобы кисть находилась как можно дальше от тела и под прямым углом. Ладони направлены вниз (в отличие от позы «мумии», где ладони направлены вверх). Нога — в данном случае левая — слегка согнута в бедре и колене так, чтобы стопа легла в подколенную ямку правой ноги. Отличием от позы «мумии» является здесь и то, что подъем вытянутой ноги, в нашем примере — правой, направлен внутрь (в позе «мумии» обе стопы развернуты наружу). Продолжительность позы начинается с 3 мин и постепенно доводится до 10 мин.
Следующая ступень — йоги — уже упоминаемая Пранаяма — регулирование дыхания. Буквально она переводится «узда, которую надевают на дыхание».
Пятый раздел — Пратьяхара, овладение «удалением чувств от чувственных объектов».
Все это составляет «практическую йогу», или крияйогу. Она, подобно аутогенной тренировке, представляет собой как бы низшую ступень общей йоги. На Востоке распространено мнение, что работающий «западный» человек может овладеть лишь этой ступенью. Но в любом случае, тот, кто достигает этого уровня, уже не жалуется больше на нервные расстройства.
* * *
