Не составит большой трудности сделать массаж бедра. Нужно ногу выставить вперед, расслабить и произвести поглаживание. Намного больше сил уйдет на выжимание. Оказывать давление необходимо как на кожу, так и на более глубокие ткани. Вследствие этого кожа будет лучше насыщаться кислородом за счет оттока венозной крови и притока артериальной. Выжимание производят сперва при помощи одной руки, а затем подключают вторую, двигая по направлению от колена вверх.
У самомассажа есть очень важное преимущество, поскольку мы чувствуем свое тело и не надо думать, как разместиться. Массаж ног удобно делать сидя, положив ступню на колено. Большой палец руки поставить в центр стопы. Плавными движениями с небольшим нажимом делать массаж. Ребром ладони растереть область лодыжки.
Самомассаж икроножной мышцы следует выполнять спиралеобразными движениями от лодыжки до колена. Пальцами обеих рук начать интенсивное разминание мышечной ткани по направлению снизу вверх. Обхватив ладонями нижнюю часть ноги у щиколотки, продвигайтесь до коленного сустава поглаживающими движениями. Массаж бедер можно выполнять спиралеобразными и разминающими движениями от колена.
Массирующими движениями самомассаж рук надо начинать с кончиков пальцев. Для этого подушечками пальцев нужно промассировать каждый палец от кончиков до суставов. Делать это следует проминающими движениями. Сделать круговые движения на всей поверхности ладони. Далее можно приступать к растиранию запястья. Как следует растереть запястье спиралеобразными движениями, а затем в этом же темпе продвигаться к локтевому суставу. Рукой обхватить запястье и надавливающими движениями провести по всей длине руки. Затем выполнить массаж плеч и можно перейти к массажу шеи.
Спину растирать внешней стороной ладони снизу вверх и снова вниз, от поясницы к лопаткам и обратно. Грудь тоже можно слегка помассировать, делать поглаживания от центра к плечам. Женщинам, делая массаж груди, рекомендуется не касаться молочных желез. Живот поглаживают, ведя руку круговыми движениями по часовой стрелке. Для усиления эффекта можно положить одну кисть на другую. Массируя, следует постепенно уменьшать радиус действия, приближаясь к пупку. Теперь, разминая живот, нужно передвинуть руки так, чтобы они встретились в середине живота.
Женщинам после бани можно сделать самомассаж лица и шеи. Для этого рекомендуется смазать распаренную кожу кремом. Начинать массаж следует с шеи. На шею следует нанести немного жирного крема и плавными движениями втереть его в кожу. Движения не должны быть резкими. При поглаживании нужно делать движения снизу вверх.