Мощная сила в борьбе с болезнями. Гомеопатия (Савин) - страница 68
В значительной степени на эти процессы влияют неадекватные нагрузки на позвоночник, неудобные позы и, конечно, травмы.
Занятие 1
Встать спиной к стене так, чтобы пятки, развернутые плечи и затылок были прижаты к стене. Старайтесь тянуться вверх. Упражнение выполняется 2 минуты.
Исходное положение
Лечь на спину, руки максимально вытянуть за голову, ноги тоже вытянуть на полную длину, ступни ног поставить под прямым углом к туловищу, носки обеих ног потянуть на себя.
Пятка и бедро прижимаются к полу.
Упражнение
Осторожно потянуться пяткой правой ноги по полу вперед, растягивая позвоночник, а обеими руками одновременно тянуться в противоположную сторону (рис. 2а). Затем то же самое проделать левой пяткой (рис. 2б). (Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.) Осторожно потянуться пяткой правой ноги и пяткой левой ноги по полу вперед, растягивая позвоночник, а обеими руками одновременно тянуться в противоположную сторону (рис. 2в). Упражнение выполняется 2 раза.
Исходное положение
Положение лежа на спине. Положить ладони под 3 — 4-й шейные позвонки, ноги вместе, носки обеих ног потянуть на себя.
Упражнение
В этом положении начинаем делать быстрые колебания стоп справа налево. (Примечание: пятки на месте.) Эти колебательные движения распространяются по всему телу.
(Примечание: позвоночник должен быть расслаблен, см. рис. 3). Упражнение выполняется 3 минуты.
Упражнения с 4-го по 10-е выполняются с валиком.
Исходное положение
Лечь на спину, под шейные позвонки положить валик, затем поднять вверх обе руки и ноги, так чтобы стопы и ладони были параллельно потолку.
Упражнение
В таком положении начинаем вибрировать (трясти) обеими руками и ногами одновременно (вверх-вниз, рис. 4). Упражнение выполняется 2–3 минуты.
Исходное положение
Исходное положение — поза Будды: лечь на спину, под шею положить валик, стопы сомкнуть между собой, колени согнуть и максимально развести в стороны; соединить ладони и поставить над солнечным сплетением перпендикулярно туловищу (рис. 5а).
Упражнение:
а) руки с крепко сомкнутыми ладонями направлены к лицу. На вдохе вытянуть руки за голову на полную длину и потянуться за руками. На выдохе вернуться в исходное положение (рис. 5б). Упражнение выполняется 10 раз;
б) руки в исходном положении, на вдохе тянем их вверх перпендикулярно туловищу, на выдохе в исходное положение (рис. 5в). Упражнение выполняется 10 раз;
в) повернуть пальцы сомкнутых ладоней по направлению к ногам и на вдохе вытянуть их вдоль тела, как бы разрезая тело пополам; на выдохе руки вернуть в исходное положение (рис. 5 г). Упражнение выполняется 10 раз.