Когда вы идете гулять после ужина, во время прогулки вы будете сжигать именно жиры.
Гуляйте после ужина, и это обязательно пойдет вам на пользу. Если вы отправитесь на прогулку после еды, вы сожжете на 15 % калорий больше, нежели если вы пройдете ту же дистанцию за то же время, но на пустой желудок.
Легкие вечерние упражнения могут помочь снизить желание перекусить жирной пищей. Если вам все же захочется поесть, то после недолгой зарядки вы проигнорируете обильные закуски, предпочтя обезжиренную альтернативу.
Хотите добиться максимума от этой прогулки? Вот вам несколько советов, как это сделать.
Для того чтобы дать мышцам поработать и наладить здоровый обмен веществ, вам нужно всего лишь десять минут неторопливой прогулки через 15–20 минут после еды. Если время позволяет, растяните прогулку до двадцати минут или получаса. Но не торопитесь, наслаждайтесь своим отдыхом. Эта физическая активность даст вам заряд энергии, в огне которой жиры будут сжигаться всю ночь.
Если, еще до того как сесть за стол, вы переобуетесь в спортивные тапочки или кроссовки, это сэкономит вам время и выйти на улицу вам станет гораздо легче.
Иногда вам захочется пригласить пройтись после ужина других членов семьи или друзей. Тогда эта вечерняя прогулка будет идеальным шансом для многих теплых бесед и веселых шуток, что, без сомнения, только сблизит вас.
Лучше всего, если на прогулку вы будете выходить в определенное время. Исследования показывают, что у людей, которые идут гулять в одно и то же время, это входит в привычку гораздо чаще.
Йогурты, мороженое и пудинги:
> мороженое с низким содержанием жиров, без сахара или с малым его количеством;
> маложирный или обезжиренный йогурт (можете добавить в него фрукты или хлопья);
> обезжиренный замороженный йогурт без сахара или с низким его содержанием;
> пудинг из тапиоки, приготовленный на снятом молоке.
Фрукты:
> любые свежие фрукты;
>- натуральное яблочное пюре без сахара;
> несладкий апельсиновый сок.
После того как вы поужинали и прогулялись, активизировав свой обмен веществ, займитесь чем-нибудь интересным: поговорите, послушайте музыку, почитайте или даже посмотрите телевизор, а во время этого приготовьте себе десерт или какую-нибудь любимую легкую закуску.
У вас есть огромный выбор низкокалорийных десертов. Но что бы вы ни предпочли, запланируйте съесть не больше трех граммов жиров (или трехсот калорий). Если вы выбираете готовые закуски или десерты, обязательно прочитайте этикетку и обратите внимание на соотношение ингредиентов, чтобы продукт соответствовал вашим требованиям.