Когда бы вы ни почувствовали на себе воздействие стресса, симптомами которого являются мышечное напряжение, прерывистое дыхание, холодные руки и нервное потение, лучшим способом добиться спокойствия является изменение ритма дыхания.
Дышите медленно, ровно и глубоко. Когда страх, угроза или стресс впервые обращают на себя ваше внимание, вы можете быть на любом этапе вдоха или выдоха, поэтому первое, что вам нужно сделать, это сконцентрироваться на завершении цикла. В то же время скажите себе: «Сконцентрируйся и расслабь тело!»
В начале каждой ситуации, провоцирующей стресс, нужно глубоко вдохнуть и пару секунд подождать, прежде чем что-то сказать, в особенности если вы уже чувствуете первые признаки гнева. Эта стратегия может оказать серьезное влияние на ваши взаимоотношения с окружающими, в особенности с членами семьи, близкими, друзьями и товарищами, которые могут стать жертвами вашей негативной энергии.
Исследования показывают, что физические упражнения напрямую влияют на то, как вы справляетесь со стрессом. Если вы активны, вам будет эмоционально легче пережить стрессовую ситуацию.
Если в периоды нервного напряжения вы будете заниматься спортом или аэробикой, то придете в норму гораздо быстрее.
Когда вы с помощью регулярных упражнений достигаете уверенности в себе, вы повышаете уровень своей энергии, снижаете чувство тревоги, уровень депрессии и способны по-новому взглянуть на свой положительный потенциал и трезво оценить возможность неудачи. Вы сможете лучше справляться с большим количеством заданий и правильно рассчитаете вероятность успеха.
Поскольку кортизол — гормон, влияющий на процессы накопления жира, то каждый раз, когда вы упражняетесь и снижаете его уровень, вы боретесь и со стрессом, и с лишним жиром.
Не взвешивайтесь каждый день
Часто одной из причин переедания является стресс. Стресс заставляет людей есть быстрее и больше. Если вы начинаете есть под воздействием усталости или плохого настроения, лучше всего использовать быстрые способы улучшить себе самочувствие, не притрагиваясь к пище.
Это может показаться странным, но ваши весы способны стать вашим злейшим врагом в борьбе с лишним весом. Если вы привыкли к тому, что взвешиваетесь каждое утро, но этот процесс порождает в вас чувство вины, гнев, беспомощность или разочарование, то весы больше чем враг — это умелый саботажник, который готов оказать сопротивление всем вашим попыткам избавиться от жира.
Подумайте о том, что происходит, когда вы на них встаете. В основном э го вызывает лишь негативные эмоции: вы замечаете, что не теряете в весе или того хуже — набираете его. Конечно, они точны, но то, о чем говорят весы, можно понимать по-разному.