Если все свое время вы проводите за домашними делами — пылесосите, моете полы или сгребаете в саду листья, — относитесь к этому как к физическим нагрузкам. Конечно, специальные упражнения могут сжечь калории быстрее, но все, что заставляет ваше тело двигаться, помогает вам избавляться от жиров.
Вовсе не интенсивность физической активности ведет к улучшению здоровья. Важно общее время, которое вы проводите за упражнениями каждую неделю.
Если ваша цель — тридцать минут занятий в день, вам не нужно все тридцать минут подряд потеть на тренажере.
Вот некоторые советы, как можно спланировать свое время.
Если у вас есть возможность, не пользуйтесь лифтом или эскалатором, поднимайтесь по лестнице. Взбираясь по ступеням, вы сожжете в десять раз больше калорий, чем когда будете просто стоять. Если теперь вам нужно больше времени, чтобы добраться до дверей офиса, выйдите пораньше, чтобы успеть на работу.
Если вам нужно припарковаться на стоянке у супермаркета, вместо того чтобы кататься в поисках наиболее близкого к входу места, поставьте машину подальше, где парковка свободна. Это не займет у вас намного больше времени, чтобы добраться до магазина, а проход от парковки до входа в супермаркет стимулирует ваш обмен веществ и поможет сжечь лишние калории.
Если вы взяли такси, попросите водителя высадить вас за пару кварталов до нужного места. Если вы едете на автобусе, выйдите на одну-две остановки раньше, чтобы прогуляться и помочь организму справиться с лишними запасами жира.
Когда вы стоите в очереди, вы можете поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Когда вы разговариваете по телефону и никак не можете отделаться от собеседника, у вас появляется хорошая возможность проделать несколько дыхательных упражнений для брюшного пресса. Эти легкие движения не заменят качественной тренировки, но они помогут укрепить мышцы.
Серьезный борец с лишним жиром — телереклама служит не для похода к холодильнику за едой, а для физических упражнений. Поднимитесь, потянитесь, пройдитесь по комнате. Даже такой небольшой объем физической активности поможет вам прервать процесс накопления жира.
Соберитесь компанией, чтобы позаниматься вместе. Придумайте что-нибудь, что включало бы в себя физическую активность. Может быть, вы найдете людей, которым будет интересно сыграть в пинг-понг, баскетбол, футбол или волейбол. Даже если ваш перерыв на обед всего час, вы с другом можете быстро пообедать и подольше погулять.
Домашние заботы станут более приятными, если вы занимаетесь ими по частям, а не пытаетесь провести генеральную уборку всего дома сразу. Если погода хорошая, выйдите на крыльцо и подметите дорожку, дворик, подъезд к гаражу, балкон или пол веранды. Уборка листьев или прополка сорняков — тоже хорошее занятие, способное с пользой заполнить время и улучшить ваше настроение и обмен веществ.