Вечером выходите на улицу, чтобы побродить под звездным небом. Пригласите кого-нибудь из членов семьи или друга, чтобы прогуляться вместе. Можете включить любимую музыку и немного подвигаться.
Прокатитесь на велосипеде. Если у вас есть гребной тренажер, сядьте на него и сделайте несколько плавных движений. Если есть беговая дорожка — позанимайтесь на ней. Ходьба не должна быть быстрой и длительной. Любое ритмичное упражнение — благо для вашего организма.
Если вы обладатель жизнерадостного пса, то знаете, что ваш любимец готов отправиться на прогулку в любое время. Чем дольше вы будете гулять, тем меньше жира у вас останется.
Если же у вас нет собаки, но она есть у соседа, попросите у него разрешения выгуливать пса дважды в день. Это неплохой вариант — сосед станет вашим другом до конца жизни, а вы при помощи этой нехитрой уловки удлините продолжительность своей.
Попробуйте устроить так, чтобы место, где вы обедаете, располагалось не менее чем в пяти минутах ходьбы от вашей работы. После того как вы поедите, возвращайтесь кружным путем, чтобы прогуляться лишние пять минут.
Если вы избегаете физических нагрузок, нейро-химические вещества вашего мозга и тела быстро превращают углеводы, полученные из маложирной пищи и обезжиренных продуктов, в жиры. Вы можете сжигать в два раза больше калорий за каждую минуту упражнений, если начнете делать их через 15–30 минут после того, как плотно поели или просто перекусили.
Ученые утверждают, что после еды уровень обмена веществ поднимается на 10 %, поскольку активизируются химические процессы по перевариванию и усвоению пищи. Этот уровень можно поднять, если, поев, вы уделите умеренной физической активности всего лишь 5—10 минут, например, прогуляетесь, пока процессы переваривания еще продолжаются.
Пища может сгорать быстрее, меньше калорий превратятся в жиры, если в течение получаса после еды в организм будет поступать больше кислорода. Десятиминутная прогулка может улучшить общее самочувствие, увеличивая уровень жизненной энергии и снижая напряжение.
Короткие минуты физической активности идут вам на пользу, но для достижения лучших результатов нужен и второй элемент — аэробика низкой интенсивности.
Наиболее эффективная программа упражнений для улучшения здоровья, включая выстраивание защиты против старения, — заниматься несколько раз в неделю, избегая больших физических нагрузок. Необходимо поддерживать достаточно несложный уровень занятий продолжительностью не менее тридцати минут три раза в неделю или по двадцать минут четыре раза в неделю.