Одним из первых заметных сигналов улучшения самочувствия от аэробики является снижение сердечного ритма в состоянии покоя, поскольку ваше нормальное сердцебиение замедляется, когда здоровье приходит в норму. Большинство людей, не ведущих активной жизни, обладают сердечным ритмом от 75 до 80 ударов в минуту; люди, долго занимающиеся спортом, могут быть в настолько хорошей физической форме, что их сердечный ритм в состоянии покоя — от 30 до 45 ударов в минуту. Это происходит потому, что сердце, укрепляясь в ходе регулярных упражнений, работает более мощно и эффективно.
Сердце людей, которые в результате постоянных физических занятий аэробикой укрепили свою сердечно-сосудистую систему, работает в ритме примерно от 45 до 50 сокращений в минуту в состоянии покоя. Оно прогоняет тот же объем крови, как и сердце физически не подготовленного человека, которое бьется с частотой до 80 ударов в минуту. В результате за целый день сердце такого человека сокращается на 50 тысяч раз больше, чем сердце физически закаленного. В год разница составит уже 18 миллионов дополнительных ударов — именно столько раз будет биться сердце человека, ведущего малоподвижный образ жизни.
Поскольку эти упражнения предотвращают желание перекусить чем-нибудь жирным, мы гораздо реже заходим на кухню и не испытываем чувства голода после того, как плотно поели.
Удовольствие от активности
Есть несколько причин, по которым любой вид аэробики или упражнений на укрепление мышц очень ценен. Во-первых, тридцатиминутные занятия аэробикой после ужина ускоряют сжигание жира перед отходом ко сну, когда ваши метаболические процессы начинают замедляться. Когда вы получаете от физических упражнений заряд энергии для термической и обменной активности, ваш организм в течение примерно часа после них возвращается к уровню, на котором он пребывал во время отдыха. Но исследования показывают, что вы ускоряете процессы обмена веществ, комбинируя прием пищи и упражнения после него, если второе следует за первым в течение первого получаса. В некоторых случаях после этого ваше тело продолжает сжигать калории более активно в последующие десять часов.
Активное вечернее времяпровождение сближает членов семьи. Дополнительная нагрузка вечером значительно улучшает сон.
Укрепление мышечного тонуса
Коснитесь пальцами левой руки бицепса правой. Напрягите его. Теперь положите руку на живот и напрягите мышцы брюшного пресса.
Что вы почувствовали, когда сделали это? Крепкие мускулы? Или они все лее остались мягковатыми, как вы ни пытались напрячь их?