Когда вы услышите сигнал таймера, сделайте выдох, медленно согните ноги в коленях и повернитесь набок, притянув колени к груди. Откройте глаза и, помогая себе руками, медленно встаньте.
Следует сказать, что вряд ли вам удастся расслабиться с первого раза. Думаю, чтобы научиться расслабляться, вам потребуется 1–2 недели.
С течением времени вы начнете различать три стадии этой асаны.
1. Расслабление тела. Вслед за телом начинает расслабляться ум, но он еще цепляется за мысли и физические ощущения.
2. Вторая стадия начинается, когда тело и разум расслабляются. Притупляется восприятие мира, вы как бы уплываете от него дальше и дальше. Звуки не беспокоят вас.
3. На финальной стадии вы почувствуете себя полностью отключенным от внешнего мира, ощутите спокойствие и готовность оставаться в таком состоянии сколь угодно долго.
Вот тут и пригодится таймер, чтобы позвать вас к повседневным делам.
Однако не рассчитывайте, что вы достигнете третьей стадии с первого или второго раза. Все придет постепенно, с течением времени. Пока же не спешите. Главное, что эта асана (мудра), кроме ощущения покоя и умиротворенности поможет правильному распределению энергии в вашем теле, избавит от внутренних перекосов и напряжения. А это, естественно, поспособствует и нормализации артериального давления.
Для усиления эффекта вам, конечно же, стоит прибегнуть к народной медицине. Широко известны гипотензивные средства ягод калины, сока черноплодной рябины, трав успокаивающего действия (пустырник, валериана, боярышник).
Есть хороший метод очистки сосудов (из аюрведы). Нужно тщательно перемешать по 100 граммов трав: бессмертника, ромашки, зверобоя и березовых почек. Для приготовления напитка берем 2 столовые ложки этой смеси, добавляем 0,5 литра воды и выдерживаем на водяной бане 15 минут. Более простой способ приготовления: выдержать в термосе в течение 20 минут, после чего процедить. Употреблять первый стакан напитка следует утром, натощак, после чего через час можно легко позавтракать. Вечером оставшийся напиток (второй стакан) слегка подогревается и употребляется через 1,5–2 часа, после чего нельзя ничего есть до утра. Ваджра-мудра
Если же вы часто страдаете от пониженного давления, сопровождаемого сниженной работоспособностью, приступами слабости, а часто на этом фоне – грустью и меланхолией, вам поможет практика ваджра-мудры – мудры воспламеняющей молнии (см. рис. 20). Напомню, что эта мудра стимулирует кровообращение и повышает артериальное давление. Только нужно иметь в виду, что слабость может быть вызвана элементарным переутомлением – физическим либо эмоциональным. В таком случае не стоит подстегивать себя стимулирующими методами, в том числе и употреблением ваджра-мудры. Необходимо просто отдохнуть и расслабиться.