Три! Выдыхаем воздух на б ударов пульса. Живот при этом стараемся максимально втянуть, не задействуя при этом грудную клетку.
Четыре! Расслабьтесь и поднимите руки вверх.
Повторять нижнее дыхание необходимо до 6–7 раз. Кроме лечебного воздействия кислорода, происходит также массаж внутренних органов, что, несомненно, влияет на их состояние. Тонизирующий эффект от самомассажа позволяет активировать работу кровообращения, пищеварительного тракта и мочевыводящей системы. Кстати, дети в возрасте примерно до 14 лет используют именно нижнее полное дыхание, но со временем эта способность утрачивается, особенно у женщин. Зато у животных она сохраняется на всю жизнь. По-видимому, именно этот тип дыхания и придуман самой природой, но забыт человеком.
Переходим к среднему полному дыханию. Теперь наша задача — максимально расширить грудную клетку. Многие применяют этот тип дыхания для скорейшего выхода из стрессового или нервного состояния, называя его просто глубоким.
Раз! Принимаем исходное положение, как в предыдущем упражнении.
Два! Начинаем дышать: выдохните весь воздух, после чего медленно вдохните на 2–3 счета. Ребра при таком вдохе должны разойтись в стороны.
Три! Выполняем выдох, считая до четырех. Внимание! Грудную клетку не напрягаем и не сжимаем ребра насильно. Позвольте им медленно самопроизвольно вернуться на прежнее место.
Выполнить упражнение 6–7 раз.
Третий тип дыхания — верхнее полное дыхание — менее эффективный, но обязательный. Кислород при этом поступает в организм в минимальном объеме, зато больше физическая нагрузка на мышцы. Использовать третий тип дыхания без первых двух не имеет смысла — диафрагменное дыхание останется незадействованным.
Раз! Исходное положение: стоим прямо, спина ровная, руки свободные. Спокойно выдыхаем воздух в обычном режиме.
Два! Делаем вдох через нос, при этом грудная клетка поднимается вверх, а плечи отходят назад. Вы почувствуете, как живот подтянется под ребра, зажимая диафрагму. Именно это и не дает кислороду проникнуть в большем объеме внутрь организма.
Три! Выдыхаем и опускаем плечи и грудную клетку.
Повторять третий тип дыхания необходимо до 4 раз, при этом вдох и выдох происходит без счета.
Когда вы начнете использовать все три типа полного дыхания легко и не задумываясь, придет время для освоения техники йоговского дыхания.