Три шага на пути к переменам
ШАГ 1 Напишите на листке бумаги перечень проблем, которые вам мешают
● У меня не складывается личная жизнь.
● Я стала менее привлекательна внешне.
● У меня лишний вес.
● Я не умею говорить «нет».
● У меня неинтересная работа.
● Я не умею флиртовать.
ШАГ 2 Четко определите, чего и насколько сильно вы хотите
● Я хочу познакомиться с мужчиной (хочу, но если он примет моего ребенка).
● Я хочу стать привлекательной (очень хочу!).
● Я хочу похудеть (немножко, чтобы не менять гардероб).
● Я хочу научиться говорить «нет» (хочу, но не начальнику).
● Я хочу сменить работу (нет, меня устраивает зарплата).
● Я хочу научиться флиртовать (да, но не на работе, так как боюсь ее потерять).
ШАГ 3 Честно ответьте на следующие вопросы:
● Могу ли я достичь этих целей в соответствии со своими ресурсами и реальными возможностями?
● Чем я заплачу за свои желания?
Например, я могу научиться флиртовать (ведь раньше я умела кокетничать!), но сейчас флирт может привести к влюбленности, сексуальным связям, к которым я пока не готова.
И так далее, пока не проанализируете все проблемы.
Работа над собой – самая сложная, но и самая приятная!
Впервые знакомясь с новыми людьми, имейте в виду: первое впечатление о вас на 55 % зависит от вашего внешнего вида и языка тела, на 38 % – от стиля речи и лишь на 7 % – от того, что вы на самом деле говорите.
Внешний вид не должен вызывать у вас мыслей о том, что что-то не так. Ваше самоощущение отражается на вашем поведении, и неуверенность в своей привлекательности наверняка скажется на общем уровне уверенности в себе.
Удовлетворенность своей внешностью зависит, прежде всего, от стабильного чувства уверенности в себе.
Насколько сильно когнитивная установка влияет на наши переживания, показывает эксперимент, проведенный психологами Дортмундского университета в Германии. При помощи театрального грима испытуемым создавали на лице небольшой рубец. После этого им предлагали побеседовать наедине с каким-то совершенно незнакомым человеком, который получал от экспериментаторов инструкцию вести себя как можно более нейтрально. При этом испытуемые не знали, что незаметно для них рубец с их лица стирали. После беседы их расспрашивали о впечатлении от общения. Те люди, которые были уверены, что на их лице нарисован рубец, оценивали поведение незнакомого человека значительно более негативно, чем испытуемые в контрольной группе, которым рубец вообще не наносили. Им казалось, что собеседник пристально на них смотрит или, наоборот, отводит глаза от их лица. Несмотря на то что рубец существовал только в их воображении, а собеседник вел себя совершенно нейтрально, они чувствовали себя неуютно.