● Избегайте возбуждающей активности перед сном. Засыпание – пассивный процесс, требующий душевного и физического расслабления и успокоения. Интенсивная физическая нагрузка или волнения перед сном замедляют процесс засыпания и способствуют пробуждению. Непосредственно перед сном следует заниматься спокойными делами.
● Устраните привычку дремать, лежать в постели днем в выходные дни, вставать попозже и отсыпаться. Этим вы сбиваете себе циркадный ритм так же, как если бы слетали в Австралию и обратно.
● Если действительно хотите хорошо спать, сократите или исключите употребление алкоголя. Нельзя употреблять алкоголь менее чем за 2 ч до сна. Возможно, он поможет уснуть, но сон будет непродуктивным, а утром вам обеспечены плохое самочувствие и головная боль.
● Исключите употребление стимулирующих средств во второй половине дня, не пейте кофе или крепкий чай после 16 часов.
● Не курите как минимум за 4 часа до сна. Впрочем, не все курильщицы смогут выполнить этот совет. А вообще курение – это абсолютное зло. Поэтому курить надо бросать. И для крепкого сна, и для красивого цвета лица, и для здоровья вообще. Об этом еще пойдет разговор дальше.
● Регулярно делайте физические упражнения, но избегайте напряженной физической нагрузки после 18 часов. Так что отложите вечернее посещение фитнес-центра.
● Обильная пища перед сном усугубляет бессонницу и ухудшает фигуру. Кто сказал, что нельзя есть после 6 часов вечера? А если вы ложитесь спать в двенадцать? Давайте договоримся, что вы откажетесь от обильных трапез за 2 часа до сна. Самым физиологическим можно признать питание англичан: на завтрак – каша, традиционная овсянка (для цвета лица, сытости и всесторонней пользы для здоровья) или даже яичница с беконом, днем – ланч (полуобед в нашем понимании или достаточно плотный перекус), чай в 17–00 и ни минутой позже с обязательным соблюдением чайной церемонии, обед – наш непоздний ужин (около 19 часов), а вот ужин…
Всю структуру английского питания я почти ради него и рассказала. Ужин у англичан – непосредственно перед сном, и состоит он, как правило, из теплого молока и маленькой калорийной булочки ролл. Этот ужин принимают уже в постели. Легкий углеводный быстроусвояемый ужин облегчает наступление сна. Итак, чтобы лучше спать, не объедайтесь перед сном и не ложитесь голодной!
● Если вы не заснули в течение получаса или проснулись среди ночи, не залеживайтесь в постели более 15–20 мин, ожидая наступления сна. Встаньте, сделайте что-то хорошее или немного перекусите. Очень помогает способ наших прабабушек. Всегда держите на прикроватной тумбочке стакан со сладкой водой (на стакан – 1–2 чайные ложки сахара). При пробуждении выпейте несколько глотков. И снова ложитесь!