Нарушенный сон является одним из главных индикаторов стрессовых состояний. Ложась в постель, человек порой продолжает свой внутренний диалог с оппонентами, перемалывает в голове проблемы ушедшего дня, с тревогой поглядывая на часы – опять не могу уснуть!
Бережно относитесь к своему сну и выполняйте правила, которые помогут его нормализовать.
● Сон – это естественное физиологическое состояние, поэтому вы рано или поздно обязательно уснете! Перестаньте тревожиться из-за бессонницы! Скажу больше. Сейчас этот термин считается неправильным, потому что нет людей, которые не спят. Измените отношение ко сну, перестаньте бояться своей постели и того, что вы не заснете.
● Запомните: постель предназначена для сна и секса. Секс скоро снова появится в ней! Пока же вы должны в кровати только крепко спать. НЕЛЬЗЯ: читать, смотреть телевизор в кровати и делать другие дела, не относящиеся ко сну. Читать перед сном можно, но сидя в кресле.
● Ложитесь только тогда, когда захочется спать. Не хочется спать – бодрствуйте. Сколько дел можно переделать! Во многих рекомендациях по гигиене сна можно прочитать, что ложиться и вставать надо в одно и то же время. Вставать – да, ложиться нет. Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость. Большинство людей с нарушениями сна ложатся в постель до того, как захотят спать, пытаясь снять чувство утомления и усталости. Обычно они долго не засыпают, беспокоятся о результатах своих каждодневных дел, нередко прислушиваются к предчувствиям плохого сна. Это беспокойство вызывает эмоциональное возбуждение, которое препятствует процессу засыпания.
● Вставайте каждое утро в одно и то же время (в том числе – в выходные дни). Людям с нарушениями сна можно рекомендовать будильник, который следует ставить подальше от кровати для того, чтобы, проснувшись, надо было встать и выключить его. Время пробуждения – одно из важных показателей для циркадного ритма «сон – бодрствование»; нарушение этого правила ухудшает сон как у здоровых людей, так и у тех, у кого сон нарушен.
● Крепкий ночной сон – это заслуженная награда. Надо строить свой день так, чтобы его логическим завершением стал естественный отдых. Если вы провели день в отдыхе и расслаблении, да еще и поспали часок-другой, не ждите, что вечером вы быстро заснете. Сон – это отдых, а от чего вам отдыхать! Надо давать себе достаточную (но не чрезмерную!) физическую и психическую нагрузку. Если в течение дня вы решали много важных и сложных проблем, сильно нервничали, то, придя поздно вечером домой, не следует сразу ложиться в постель. Дайте себе время переключиться, выбросить из головы проблемы дня и захотеть спать. Запомните золотое правило: оставляйте свои проблемы за дверью квартиры или, в крайнем случае, снимайте их вместе с одеждой, ложась спать!