Прежде чем начать занятие, выберите удобное место. Хорошо проветрите комнату. Отключите телефон. Сядьте или лягте поудобнее. Заранее сходите в туалет. Расстегните туго облегающую одежду, ослабьте пояс. Когда начнете выполнять упражнение, следите, чтобы ритм дыхания был естественным.
Существует несколько правил, которые надо соблюдать при выполнении дыхательной гимнастики:
1. Начинать занятия следует с простых упражнений, которые легко удаются.
2. Нельзя перенапрягаться и задерживать дыхание «через силу».
3. При появлении головокружения главное – не паниковать, просто вы немного «передышали»; присядьте или прилягте, подышите обычно и спокойно, забудьте о дыхании, немного отдохните.
Итак, начнем!
Упражнение 1. Концентрация на дыхании
Собственно говоря, это и все. В названии упражнения – его суть. Если вы напряжены, возбуждены, встревожены, сядьте или лягте удобно, если нет возможности, упражнение можно делать стоя. Лучше закрыть глаза. Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите, что при этом происходит, как двигаются грудь и живот. Дайте себе установку дышать ровно и спокойно, чтобы каждый новый вдох и выдох приносили расслабление. Можно считать вдохи и выдохи. Начиная счет (один дыхательный акт: вдох-выдох – раз и т. д.), помните, что каждый новый вдох и выдох будут усиливать расслабление, и на счет 10 расслабление усилится в 10 раз. Поверьте: это очень просто и очень эффективно. Ритмичное упорядоченное дыхание успокаивает.
Упражнение 2. «Жажда» воздуха
Представьте себе две чашки.
В одной чашке – душистый и ароматный чай, в другой – чистый воздух.
Сейчас мы научимся «пить» с наслаждением воздух.
Сделайте глубокий вдох и выдох – не дышите! Задержите дыхание как можно дольше. Страшно? А теперь дышите с удовольствием, как будто вы очень хотели пить, а теперь утоляете жажду. Получайте удовольствие от каждого входа, представляя себе, что воздух разносится по всему организму, омывает каждый орган, питает, насыщает кислородом каждую клетку тела. Дальше выдохните. На выдохе организм покидают продукты распада, вредные вещества, выдыхая, вы освобождаетесь, расслабляетесь и получаете удовольствие. Вдох и выдох! Ни с чем не сравнимое удовольствие!
Упражнение 3. «Анестезирующее дыхание»
С помощью этого упражнения мы усилим ощущения расслабления, которые появляются во время осознанного целенаправленного дыхания. Представьте себе, что вы вдыхаете чистый, свежий, анестезирующий газ. Этот газ очень полезен. Он не имеет вкуса и запаха. Когда вы вдыхаете его, это целебное уникальное вещество растекается по всему телу, оставляя ощущение онемения, теплоты и покалывания. Им хочется дышать, дышать, дышать… Каждый новый вдох приносит столь желанное расслабление, на выдохе расслабление остается в теле, накапливается. Дыхание становится более глубоким и редким, наполняет ощущением покоя. С каждым следующим вдохом вы расслабляетесь все глубже, глубже, глубже…