Упражнение 6. «Цветное дыхание», или «обезболивающее дыхание»
Определите, где и что у вас болит, какого цвета эта боль или неприятное ощущение. Например, ваша боль красного цвета. Сделайте глубокий вдох и цветной выдох. Вдох свежим целебным воздухом – выдох красным воздухом. При этом надо сделать мысленное сообщение больного органа с носом на выдохе. Постепенно выдыхаемый воздух становится светлее (розовым, прозрачным), боль и цвет уходят.
Упражнение 7. «Жуткая поза»
Это упражнение назвала так одна моя пациентка, когда я ей демонстрировала его выполнение. Заключается оно в следующем. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание. Во время задержки дыхания зажмуриваем глаза, сжимаем губы и зубы, напрягаем мышцы рук (с силой сгибаем руки в локтевых суставах и прижимаем их к груди), напрягаем мышцы ног (для этого в положении сидя поднимаем прямые ноги и сгибаем их на себя в голеностопных суставах). Максимально держим позу и не дышим. После этого выдыхаем и одновременно расслабляем все мышцы. Это очень приятно: и подышать, и расслабиться. А вот картинка со стороны во время выполнения этого упражнения и впрямь жутковатая, зато потом не лицо – а загляденье: спокойное, довольное, расслабленное.
Упражнение 8. «Утреннее дыхание»
Фаза вдоха мобилизует, фаза выдоха успокаивает. Следовательно, если нужно мобилизовать себя для решения какой-то задачи или пробудиться после сна, нужно прибегнуть к дыханию с растянутым вдохом и энергичным выдохом. Оно так и называется – «Утреннее дыхание». Вспомните, как вы поступаете, просыпаясь: потягиваетесь во время вдоха (соединяя возбуждающее действие мышечной активности с мобилизующим действием удлиненного вдоха), а затем более или менее резко и коротко выдыхаете. Это и есть утренний тип дыхания. Пауза при нем приходится на высоту вдоха.
Расслабьтесь и получите удовольствие!
Хорошо известно, что мышечное напряжение («застывшая мимика», «нервная дрожь», «стесненное дыхание» и т. д.) является соматическим компонентом страха и других отрицательных эмоций. Специальные электрофизиологические исследования показали, что отрицательные эмоциональные состояния всегда сопровождаются активацией поперечнополосатой мускулатуры, а расслабление мышц служит внешним выражением положительных эмоций, состояния покоя, уравновешенности. Следовательно, вызывая специальными упражнениями мышечное расслабление, мы становимся спокойнее и разрываем порочный круг запущенных стрессовых реакций. Расслабление мышц приводит к желаемому состоянию общей релаксации, в котором самовнушение становится более