Это удивительное упражнение. Оно подтвердило свою эффективность в 90 % случаев, поэтому я описываю его так подробно. Практика применяется при острой или хронической боли (физической или душевной) и является расширенной версией одного из древних упражнений йоги.
Сделайте глубокий вдох и медленный, плавный выдох. Сосредоточьтесь на себе и своих ощущениях. «Просканируйте» себя от головы до ног и ответьте на вопросы:
Что меня сейчас беспокоит? (Тревога? Подавленность? Боль?)
В каком месте возникают эти ощущения? (Возможно, вы сможете указать это место пальцем.)
А вот сейчас начнется самое главное – визуализация (работа вашего воображения, которое поможет избавиться от боли).
Как психологическая техника, визуализация основывается на особенности бессознательной части психики мыслить образами. С самого рождения мы начинаем накапливать в своем глубинном разуме зрительные образы разных предметов, людей, животных, природных явлений – всего, что нас окружает. В школе мы создаем зрительные образы букв и цифр. И все эти зрительные образы, накопленные в течение всей жизни, хранятся в бессознательной части психики. Некоторые из них мы активно используем в своей жизни каждый день, а некоторые находятся в пассивном состоянии. При необходимости можно оживить все эти образы и воспользоваться ими для решения какой-то задачи, которая может появиться у человека и которую ему трудно решить с помощью своих сознательных знаний или умений. Совершенствуя свое умение «оживлять» зрительные образы, что-то в них видоизменять, используя свои творческие ресурсы, человек учится менять свою жизнь.
Сосредоточьтесь на ощущениях в теле.
Если ощущение имеет форму, на что эта форма похожа?
Если ощущение имеет размер, каков он?
Если ощущение имеет цвет, какой он?
Если ощущение имеет звук, какой он?
Если ощущение имеет запах, какой он?
Возможно, ваши ответы удивят вас саму: вы и не подозревали, например, что ваша боль похожа на куб красного цвета, его размер около 20 см и он отчаянно давит вам на грудь, издавая пронзительный звук и едкий запах. Возможно, попытка воссоздать этот звук усилит тревогу. Но неправильных ответов нет. Есть ваше индивидуальное восприятие боли. Его мы сейчас и будем лечить.
А теперь ответьте еще на один важный вопрос.
Какой цвет ассоциируется у вас с исцелением?
Представьте, что луч этого цвета проникает в голову и распространяется по всему телу. Источник этого света – космос, самое огромное из всего, что вы можете представить. Свет устремляется в тело, проходя через макушку в голову, наполняет шею, руки, тело, ноги, заполняя его целебным световым потоком, вибрирует в нем. Когда это происходит, как изменяются форма, размер и цвет ощущения?