Библия триатлета (Фрил) - страница 330
Принесите к месту занятия свой велотренажер. Для разминки пробегитесь в течение 10–20 минут в зонах 1–3. Затем занимайтесь на велотренажере в течение 5–10 минут, в последнюю минуту достигая зон 4–5a. Переобуйтесь для бега и проделайте 2–4 интервала по 2–4 минуты, повышая интенсивность при каждом интервале до зоны 5b. Продолжительность восстановительных интервалов должна составлять половину продолжительности предыдущего рабочего интервала. Вернитесь к тренажеру и катайтесь примерно 5 минут, наращивая интенсивность до зон 4–5a. Повторите это упражнение от одного до трех раз, затем перейдите к 10-минутной заминке на велосипеде. Общее время рабочих интервалов для бега должно составлять примерно 20 минут (или расстояние в 5 км). (Периоды: Строительство 2, Пиковый.)
Приложение F
Форма оценки гонки, ведение дневника
Форма оценки гонки
* П – плавание, В – велосипед, Б – бег. Аббревиатуры используются для экономии времени записи. Прим. ред.
Использованная и рекомендуемая литература
Alter, M. J. Sport Stretch. Champaign, IL: Human Kinetics, 1998.
American College of Sports Medicine. Antioxidants and the Elite Athlete: Материалы дискуссии, 27.05.1992, Dallas, TX.
American Dietetic Association. Nutrition and Physical Fitness and Athletic Performance // Journal of the American Dietetics Association 87 (1987): 933–939.
Anderson, B. Stretching. Bolinas, CA: Shelter Publications, 1980.
Anderson, O. Carbs, Creatine & Phosphate: If the King Had Used These Uppers, He’d Still Be Around Today // Running Research News 12, no. 3 (1996): 1–4.
Anderson, O. German Study Confirms Major Shifts in Intensity Work Far Better Than Big Upswings in Mileage // Running Research News 12, no. 9 (1996): 1–5.
Anderson, O. The Search for the Perfect Intensity Distribution // Cycling Research News 1, no. 10 (2004): 1, 4–10.
Anderson, O. Things Your Parents Forgot to Tell You about Tapering // Running Research News 11, no. 7 (1995): 1–8.
Appell, H. J. et al. Supplementation of Vitamin E May Attenuate Skeletal Muscle Immobilization Atrophy // International Journal of Sports Medicine 18 (1997): 157–160.
Armsey, T. D., and Green, G. A. Nutrition Supplementation: Science vs. Hype // T he Physician and Sports Medicine 25, no. 6 (1997): 77–92.
Astrand, P. O., and Rohdahl, K. Textbook of Work Physiology. New York: McGraw-Hill, 1977.
Atwater, A. E. Gender Differences in Distance Running // Biomechanics of Distance Running / ed. P. R. Cavanagh. Champaign, IL: Human Kinetics, 1990.
Balaban, E. P. et al. The Frequency of Anemia and Iron Deficiency in the Runner //