Ешьте медленно.
Когда вы медленно едите, то даете своему желудку возможность наилучшим образом переварить пищу. Прием пищи должен занимать не меньше 15 минут.
Для того чтобы сигнал о достаточном количестве пищи поступил в мозг, нужно время. Если вы едите быстро, возникает угроза переедания.
Удовольствие, но не панацея
Еда дает нам энергию и доставляет удовольствие. Но она не обладает магической силой. Она не вылечит разбитое сердце. С ее помощью не затянется ссадина на разбитой коленке. Не стоит ждать от еды невозможного — облегчения нравственных страданий, избавления от одиночества и погашения тревожности.
Если вы когда-нибудь надеялись решить проблему с помощью еды, вспомните, к какому разочарованию это привело. Вспомнили, но все-таки надеетесь? Бросьте эти толстые мысли!
Когда у вас есть четкое представление о том, чего вы хотите добиться, вам следует набросать план тех шагов, которые вам нужно предпринять, чтобы реализовать свою мечту. Это должен быть ваш собственный путь, справедливый именно в вашем случае. Только вы можете взглянуть на себя и понять, как вы хотите жить, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя. Это ваши и больше ничьи решения. Никто не может пожелать вам больше, чем вы сами. А еще вы можете достигнуть всего, чего сами себе пожелали:-).
Взглянуть на себя. Рассмотреть себя. Понять, как работает механизм моего тела.
Теперь, когда вы знаете, какие отдельные инструменты управления весом есть в вашем распоряжении, нужно только создать программу конкретных действий, используя знания и навыки, описанные выше.
Повторим те положения, которые могут быть включены в вашу личную программу «Я бросаю есть»:
1. Сформулируйте свою цель.
2. Сдайте багаж: приведите в порядок мысли и организуйте правильно вещи, которые вас окружают.
3. Научитесь договариваться со своим личным критиком и минимизируйте свой ежедневный стресс.
4. Бегите от пессимистов как можно дальше.
5. Помните, неудача означает лишь невозможность осуществить задуманное в данный момент времени.
6. Скажите своей семье и друзьям, как они могут помочь вам обрести более здоровое тело и стать более счастливым человеком.
7. Подбадривайте себя, замечая все достижения и успехи, которые вы совершаете каждый день по пути к своей цели.
8. Ешьте только тогда, когда вам этого хочется.
9. Не ешьте никогда, когда вам не хочется:-).
10. Определите СВОЙ идеальный вес.
11. Не верьте навязанным фактам.
12. Ешьте натуральные продукты.
13. Любите есть:-).
14. Двигайтесь: гуляйте, плавайте, танцуйте и т. д.