Подобное расслабление можно проводить и под приятную музыку, и в оздоровительной группе под голос преподавателя здорового образа жизни. Музыка по стилю и громкости должна соответствовать релаксации и вызывать у вас позитивные ассоциации.
Особенностью нашей эмоционально-волевой релаксации является также и то, что она постепенно развивает и усиливает позитивную сторону образного воображения. Периодически осматривая себя внутренним взором и выявляя напряжённые участки тела, вы ускорите их гармонизацию с помощью представлений полёта, парения в облаках, летних прогулок в лесу и т. п.
Для этого представляйте и ощущайте желаемые картины. Например, как ваше тело погружается в «океан солнечного света». И через какое-то время вы, в самом деле, начнёте чувствовать, что воображаемый солнечный свет становится достаточно плотным и осязаемым. А в это время все клеточки тела будут «впитывать» (настраиваться в резонанс) из «океана света» силу, здоровье, радость, потому что для нашего человеческого подсознания солнечный свет – это символ Силы, Здоровья и Радости.
Для того чтобы легче было пробудить образное воображение, начните с представления пространства перед закрытыми веками, насыщенного каким-либо приятным для вас цветом. Можно представить чистое голубое небо или что-нибудь нежно-зелёное, или нежно-розовое, или даже нежно-серое…
Пространство успокаивающего цвета должно быть однотонным, чистым, приятно спокойным и свободным от посторонних включений – пятен, точек и т. п. Таким оно становится, когда мозг обретает устойчивое успокоение, т. е. трансовое состояние, но сохраняется контроль сознания, который и служит базой для позитивного проведения релаксации.
Если вам трудно вообразить какой-то цвет, предоставьте своему подсознанию возможность создать цветовой оттенок для вашего оздоровления.
И когда чувство покоя станет доминирующим, из глубины памяти начнут всплывать приятные эпизоды и картины. Вызывайте в своём воображении умиротворяющие и расслабляющие картины. Создайте свою картину счастливых воспоминаний. Некоторые из них могут быть взяты из жизни, другие – из фильмов, телевизионных программ, книг, журналов и т. п.
Важно в процессе каждой подобной релаксации запоминать самые приятные и комфортные состояния. После соответствующей тренировки вы сможете легко воспроизводить их в активной жизни.
Может случиться и так, что в воображении вы захотите активно действовать. Например, отправиться к морю в солнечный летний день и окунуться в бирюзовую живительную влагу. Пожалуйста, наслаждайтесь этим состоянием! А может быть, вам захочется пройтись по лесной тропинке и ощутить дуновение ласкового ветерка на своём лице? Вы можете услышать шелест листвы, пение птиц, журчание ручейка, даже почувствовать ароматы леса. В своих внутренних путешествиях вы можете попасть под тёплый летний дождь, энергия которого проникнет в ваше тело и, разливаясь по нему, заполнит каждую клеточку.