Вода ниже 15 °C способствует образованию импульсного тепла. Импульсное тепло – это кратковременный разогрев кожи и клеток организма до 42 °C. В результате такого разогрева здоровые клетки укрепляются, а больные погибают.
Если до беременности вы не закаливались, то во благо своего будущего вам необходимо начать это. И начните закаливаться с обтираний и обливаний.
Обтирания – достаточно лёгкая процедура и не вызовет у вас стрессового состояния. После умывания лица обтирание – самое мягкое средство закаливания водой. Делайте его после утренней зарядки или сна, чтобы снять расслабленность.
Обтирайтесь губкой, полотенцем или полотняной варежкой, смоченной в воде и слегка отжатой. Равномерными быстрыми движениями оботрите руки от кистей к плечу, затем – шею, грудь, ноги, живот, спину. Живот обтирайте круговыми движениями по часовой стрелке – справа налево. Вся процедура не превышает пяти минут.
В течение первой недели после обтирания кожу докрасна растирайте махровым полотенцем. А со второй недели – оставляйте влажной.
Полезно обтираться перед сном тёплой водой с последующим надеванием сухого белья на влажное тело. Постепенное высыхание кожи под бельём снимает психическое напряжение, расслабляет мышцы и создаёт условия для развития сонного торможения.
После 2–3 недель обтирания переходите к обливаниям.
Обливания начинайте с душа.
Душ – оптимальное закаливающее средство. Он оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Влияние этого обливания зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной 34–36 °C.
Обливайте по порядку лицо, руки, ноги, грудь, живот, а затем – спину. Сначала температура воды должна быть слегка прохладной: 34–33 °C. Через каждые дня температуру постепенно снижайте, и за 1–2 месяца доведите до самой низкой – 15–12 °C.
После одной-двух недель обливания душем можно перейти к обливаниям из таза или ведра. Потребуется три таза воды. Первый таз выливается на голову и лицо, второй – на грудь и живот, а третий – на спину.
В первую неделю после обливания из таза тело можно промокать сухим полотенцем, а далее – вообще не вытирайтесь. В этом случае плёнка холодной воды на поверхности тела образует отрицательный ионный заряд, который, проникая сквозь кожу, нейтрализует положительные ионы и способствует укреплению организма.
Оздоровительная ходьба
Во время прогулки пройдите хотя бы 1 км пешком в спокойном темпе за 10–15 минут.
Вообще оздоровительная ходьба во время беременности – одно из важных двигательных упражнений.