4. Тренировка поясницы. Сядьте на голени, руками и головой облокотитесь на мяч и, в поисках удобного положения, максимально расслабляйте поясницу и плечи.
5. Тренировка грудных мышц. Сядьте в позу со скрещенными ногами. Возьмите в руки фитбол и поднимите его на уровень груди, локти согните, и в течение 15 секунд ладонями сжимайте мяч.
6. Тренировка мышц спины. Встаньте на колени рядом с мячом, положите руки и голову на мяч. Затем, вытягивая руки, прокатите мяч вперёд и в течение 30 секунд расслабляйте мышцы спины.
Занятия танцами дают возможность обрести согласие с собственным телом и умение выражать чувства языком движений, что способствует сохранению здоровья и душевного равновесия. Например, Вильгельм Райх, знаменитый психотерапевт, писал: «Не важно, как двигается человек, самое главное – что он при этом ощущает». Концепция Райха строится на том, что подавленные эмоции накапливаются в теле, формируя так называемый психофизический панцирь.
Танец позволяет не только достаточно точно выявить эти участки, но и разбить эмоциональные оковы, сбросить напряжение через физические движения.
Танцевать полезно, потому что эмоции, накапливающиеся в теле, разряжаются через танцы, а в результате уходят тревоги, напряжения и зажатости.
Любой вид танцев тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы и активизирует обменные процессы.
Особенно полезны беременной женщине некоторые движения из восточных танцев, воплощающие пластичность, мягкие колебания и женственность.
В технике арабского танца активизируются именно те мышцы, которые несут нагрузку во время беременности, а колебательные движения улучшают кровообращение плода. Во время движений используйте воображение, мысленно представляя свой прекрасный здоровый образ. Дышите естественно.
1. Стоя, ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях руки через стороны подведите к плечам, максимально сводя лопатки. Медленно наклонитесь с прямой спиной вперёд, продолжая сводить лопатки. На несколько секунд замрите в поклоне. Затем медленно поднимитесь.
2. Соедините лопатки, грудь подайте вперёд. Выполните тряску грудью (а не плечами). Нижняя часть туловища остаётся неподвижной.
3. Ноги на ширине плеч. При неподвижной грудной клетке максимально разверните правое бедро вперёд и, застыв в данном положении, расслабьтесь.
4. Стопы вместе. Поднимите пятку одной ноги и потяните бедро этой ноги вверх, к подмышке. Зафиксируйте на несколько секунд максимальное приведение бедра к подмышке, расслабляя остальные мышцы тела.
5. Потянитесь, делая руками плавные взмахи вверх-вниз.