Дородовой самомассаж переднего кольца мышц влагалища
Этот массаж начинайте делать по 2–3 раза в неделю с 7-го месяца беременности. Продолжительность его около 5 минут.
Цель массажа – улучшение кровообращения и профилактика разрывов влагалища и шейки матки при родах.
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.
Исполнение: смажьте указательный и средний пальцы растительным маслом и очень медленно совершайте вращательные движения по переднему кольцу мышц влагалища, растягивая их. В местах напряжения делайте массаж дольше. Самое главное – вы должны расслабить мышцы.
Дыхание во время беременности и в период родов
Воздух – один из главных элементов бытия. Он проникает во все органы тела, им дышат все клетки. Жизнь и развитие человека зависят от дыхания – чем оно совершеннее, тем здоровее, гармоничнее и полнее жизнь.
Научившись дышать естественно, ритмично и спокойно, вы не будете терять самообладания, что бы с вами ни случилось.
Дыхание занимает промежуточное положение между произвольными и непроизвольными процессами в организме, перебрасывая между ними некий физиологический мостик. Именно поэтому дыхание – своеобразный ключ к скрытой жизни тела и непосредственно связано с психикой человека.
Правильное дыхание достаточно ритмично. Ритмы различных органов и систем взаимосвязаны и согласованы друг с другом. Сердечный ритм и ритм дыхания обеспечивают оптимальное насыщение крови кислородом. Наблюдается взаимосвязь периода сердечных сокращений (около 0,8 сек.), дыхания и ритма ходьбы (около 0,7 сек.), с которыми согласуются также ритмы биотоков головного мозга, мышечной активности и запоминания информации.
Более того, ритм дыхания и пульс настолько тесно взаимосвязаны друг с другом, что у здорового человека пульс плавно учащается и замедляется в зависимости от частоты дыхания. Чем более спокоен и расслаблен человек, тем заметнее эти колебания пульса. И наоборот, чем более выражены проявления стресса, тем более монотонным и «непоколебимым» становится ритм пульса. Именно поэтому на основе принципа обратной связи управление ритмикой сердечной деятельности через произвольно управляемый ритм дыхания (на фоне мышечного расслабления) помогает нормализовать эмоциональное состояние.
Техника сонастройки ритма дыхания и пульса применялась ещё с незапамятных времён. Йоги, видимо, интуитивно используют её в своих дыхательных упражнениях. Как показали современные физиологические исследования, при синхронизации дыхания и пульса организм входит в особый, экономичный режим, при котором показатель потребления кислорода (интенсивность обменных процессов) снижается до 20 % и более.