которые окажут не только общее положительное воздействие на организм во время беременности, но и оптимизируют сам процесс родов.
При небольших задержках дыхания повышение содержания углекислоты в альвеолярном воздухе приводит к более полному усвоению кислорода воздуха.
Подобные задержки дыхания во время беременности мобилизуют спящие силы организма, что усиливает деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшает мозговое кровообращение и увеличивает транспортную ёмкость крови.
В клетках всего организма происходит рост митохондрий – «кладовых» энергии, так как клетки запасают впрок энергетические вещества на случай очередного дефицита кислорода. А получая лучшее энергообеспечение, клетки оказываются более работоспособными и во время родов.
Польза упражнений, требующих большого притока кислорода, во многом определяется ещё и тем, что в организме создаётся режим умеренной гипоксии, т. е. недостатка кислорода, и гиперкапнии – избытка углекислого газа. Углекислый газ в альвеолярном воздухе до 8 % способствует более полному усвоению кислорода. Если содержание углекислого газа более 8 %, усвоение кислорода начинает падать. Но даже при самых длительных задержках дыхания содержание углекислого газа в альвеолярном воздухе не превышает 7 %, так что бояться вредного воздействия чрезмерных доз углекислого газа не стоит.
Полезное действие углекислоты было замечено давно. Многие люди, в организме которых существует дефицит углекислого газа, испытывают непреодолимую тягу ко всевозможным газированным напиткам, квасу, пиву и т. п. Из желудочно-кишечного тракта углекислый газ быстро всасывается в кровь и оказывает своё лечебное действие: расширяет сосуды и способствует усвоению кислорода, особенно при его недостатке.
Позитивное воздействие физических нагрузок на организм сказывается ещё за счёт активизации дыхания. При этом ограничиваются потери углекислоты, что одновременно создаёт состояния умеренной гиперкапнии и гипоксии. Поэтому при выполнении физических нагрузок объём дыхания увеличивается, а одновременно активизируется и кровообращение.
При сильном мышечном напряжении задерживайте дыхание. Обычно это происходит автоматически, например во время потуг.
При потугах задерживайте дыхание на вдохе, напрягая грудную клетку, а расслабляясь, выдыхайте с лёгким стоном. Подобное дыхание даёт возможность лучше справляться с родовыми нагрузками.
Для тренировки дыхательной системы и активизации резервных сил организма можно использовать задержки дыхания в разных вариациях – на выдохе, на вдохе и даже во время ходьбы. Эти упражнения также создают умеренные состояния гиперкапнии и гипоксии, которые не только развивают дыхательную систему, но и излечивают организм от различных недугов.