Естественное очищение сосудов и крови по Малахову (Кородецкий) - страница 62

Упражнения желательно выполнять не мене двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10–15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием — пульс не должен превышать 100–120 ударов в минуту, а дыхание должно быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям, посидите минуту-две на корточках.

Упражнения выполняются столько раз, сколько вы сможете. В среднем — от 4 до 8 повторений каждое.

1. Лягте на пол или на жесткий диван, положите под ноги несколько подушек или валики — так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15–20. Расслабьтесь. Дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

2. Выполните упражнение «велосипед». Лягте на спину, дышите спокойно, чуть поднимите ноги (рис. 7). Начинайте «крутить педали». Поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.

Рис. 7

3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох. На вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди (рис. 8). Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же опустите ее, прямую. Затем повторите упражнение для другой ноги.

Рис. 8

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение — обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом так же по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. То же самое упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки, потом поднимайте на носки. Упражнение повторите 1520 раз.

6. Встаньте. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе так же медленно вернитесь в исходное положение.

7. Походите на месте, не отрывая носков от пола.

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги, меняя их. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления ярко выраженного чувства утомления.

9. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимите голову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.