336. Упражнение одиннадцатое. Круги неба-2
Благодаря этому упражнению вы наполните все свое тело свежей и теплой силой Ян.
Подготовка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль боков.
Упражнение. Перенесите вес тела на правую ногу под углом в 45°. При этом вы должны свободно двигать левой ногой. Вытяните левую руку, ладонь при этом «смотрит» вверх. Правой рукой проведите над головой полукруг. На высоте локтя левой руки правая рука замирает, ладонь «смотрит» вниз.
Теперь вскиньте из этой позиции обе руки вверх, удерживая их в форме полкруга над головой. После этого перенесите вытянутые руки вправо. Из этого положения обведите руками глубокий полукруг влево. Затем примите исходное положение.
Потом перенесите вес тела на левую ногу под углом в 45°. При этом вы должны свободно двигать правой ногой.
Вытяните правую руку, ладонь при этом «смотрит» вверх, и повторите те же движения, которые вы делали левой рукой.
8 раз повторите «прорисовку» кругов. Важно при этом, чтобы колени оставались расслабленными. Помните, что упражнение эффективно лишь тогда, когда вес тела последовательно переносится с одной ноги на другую.
337. Упражнение двенадцатое. Круги земли
Упражнение Круги земли отлично тренирует тазобедренные суставы, а также поясничные позвонки. В результате движений туловища массируется область вокруг точки Минь – Мен. И как следствие, приходит в действие сила Ян: высвобождается застоявшаяся энергия, а новая вновь начинает «бежать» по всему телу.
Запомните, в отличие от многих восточных практик, в Ху-Чон-Ганге позвоночник всегда следует держать прямо, как «свечечку». Вот только в этом упражнении рекомендуется подаваться туловищем чуть вперед или слегка откидываться назад. Это необходимо для усиления работы энергетических зон, расположенных в области талии.
Подготовка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела.
Упражнение. Медленно поднимите руки на высоту грудной клетки, ладони «смотрят» вниз, кончики пальцев рук соприкасаются друг с другом. Теперь неторопливо и плавно поверните тело влево. Обе ноги при этом в ступнях тоже вращаются влево. Левая – на угол в 90°, а правая – на угол в 45°.
Этот шажок в китайской медицине называется «шагом лучника».
Перенесите вес тела налево и вытяните при этом руки на высоте груди влево настолько далеко, насколько сможете. А после этого обведите руками по часовой стрелке большой вертикальный круг, параллельный земле.
Повторите упражнение 8 раз.
Во время этого упражнения ноги так и стоят в позе лучника, только вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую – с левой на правую.