3. Носогубные складки есть у всех – ведь все люди на свете улыбаются. Но если у вас есть привычка кривить рот, лучше от нее отказаться. А теперь упражнение. Указательные пальцы прижмите к носогубной складке от ноздри до подбородка. Улыбаясь, приподнимите щеку в улыбке, а пальцами окажите сопротивление. Повторите 10 раз.
4. Указательные пальцы расположите в уголках глаз, а большие – в уголках рта, на носогубной складке. Произнесите корокое «у», чувствуя сопротивление пальцев. Повторите 10 раз.
180. Комплекс упражнений № 16 (для щек)
1. Надуйте щеки, задержите воздух на 3 секунды и резко расслабьте их. Повторите 10 раз.
2. Надуйте щеки и переводите воздух из стороны в сторону. Повторите 10 раз.
3. Надуйте щеки, переводите воздух сверху вниз и обратно (почувствуйте, что при этом происходит с шеей). Повторите 10 раз.
4. Еще раз надуйте щеки и медленно, с усилием перегоняйте воздух по кругу. Повторите 10 раз.
5. Надуйте щеки и выдувайте воздух толчками, через сжатые губы. Повторите 10 раз.
6. Надувайте щеки и выдувайте воздух из одного уголка губ, а затем из другого. Повторите 10 раз.
7. Попробуйте повторить то же самое, выдувая воздух из верхней губы. Повторите 10 раз.
8. Надуйте щеки и, обхватив их ладонями, подавите руками на щеки – почувствуйте, какие они крепкие.
9. Положите середину ладони на губы, пальцы охватывают щеки. Начните улыбаться: щеки приподнимутся, а вы пальцами будете оказывать сопротивление. После каждого подъема щек – расслабление. После 10 «улыбок» поменяйте руку и повторите еще 10 раз.
181. Комплекс упражнений № 17 (шеи)
1. Сожмите зубы, кончиком языка подавите на твердое нёбо, на мягкое нёбо, на нижнюю полость рта, на основания зубов. Последите за ощущениями в области второго подбородка. Это упражнение можно повторять в любом месте и чем больше, тем лучше.
2. Кулаки под подбородком, с усилием открывайте и закрывайте рот. Сделайте 5 раз.
3. Высуньте язык и повторите упражнение еще 5 раз.
4. Выдвиньте подбородок вперед, опустите нижнюю губу так, чтобы были видны зубы, и произнесите вслух (это важно) «икс». Это упражнение еще называют «на подъем груди». Положите руку на грудину и убедитесь, что это действительно так. Повторите 10 раз.
5. Повторите предыдущее упражнение, подняв голову вверх, опустив ее, повернув голову к правому, а потом к левому плечу. В каждом положении повторите упражнение 10 раз.
И сейчас, как всегда, расслабим мышцы шеи упражнением «лошадь».
182. Комплекс упражнений № 18
1. Медленно, не поворачивая головы, скосите глаза до отказа влево, считайте до 3–5 и вернитесь в исходное положение, повторите то же упражнение вправо. Затем закройте глаза на 1–2 секунды – пауза. Повторите 3–4 раза.