2. Поморгайте как можно быстрее обоими глазами (считают до 10). На последний счет крепко зажмурьте их на 2–3 секунды, затем откройте. Повторяйте 4–5 раз.
3. Поднимите глаза вверх до отказа (указательные пальцы на надбровных дугах), сосчитайте до 3. Затем опустите глаза вниз – сосчитайте до 3. Закройте глаза на 1–2 секунды. Повторите 3–4 раза.
4. Проделайте глазами медленные вращательные движения: слева направо – 2 раза, справа налево – 2 раза. Повторите 2–4 раза.
Гимнастику нужно проводить по 2–3 раза в день. Она хорошо снимает напряжение и помогает при утомлении глаз.
183. Комплекс упражнений № 19 (при морщинах под глазами)
Кожа век наиболее подвержена риску появления морщин. На внешних уголках глаз кожа подвергается большой мимической нагрузке.
1. Придерживая пальцами носогубные складки, оттяните верхнюю губу кверху, приоткройте рот, обнажив зубы. Повторите 10 раз.
2. Выпустите воздух изо рта, как бы фыркая. Проделайте это 10 раз.
184. Комплекс упражнений № 20 (для шеи)
Перед гимнастикой смазывают сухие участки шеи сметаной или маслом. После зарядки споласкивают шею водой комнатной температуры, а затем прохладной.
1. Свободным движением откиньте голову назад, слегка приоткрыв рот. Затем, напрягая мышцы шеи, медленно и с силой закройте рот, максимально выдвигая вперед челюсть так, чтобы нижняя губа перекрыла верхнюю. Считайте до 5. Резким движением опустите голову на грудь и расслабьтесь. Повторите 3–4 раза, постепенно доводя до 10–12 раз.
2. Шею слегка вытяните вверх, голову держите в нормальном положении. Тыльной стороной правой ладони слегка прикоснитесь к подбородочной области, рот приоткройте, как можно больше высовывая вперед язык. Считайте до 6–7, а затем, расслабляя напряжение, закройте рот и опустите голову. Повторите 4–5 раз.
3. Упражнение делайте стоя. Положите правую кисть руки на левую и подоприте их тыльной стороной подбородок, стремясь ими запрокинуть голову назад. Голова сопротивляется этому движению, сохраняя первоначальное положение. Сосчитайте до 6–7 и при полном расслаблении мышц опустите голову вниз. Повторите 4–5 раз, постепенно увеличивая продолжительность до счета 10–12 и более.
4. Руки опустите «по швам», плечи расправьте. Голову «уроните» на грудь и перекатите ее на левое плечо до отказа. Сделайте паузу, затем откиньте голову назад. Снова пауза, и – на правое плечо. Пауза, и – снова на грудь. Потом перекиньте голову на правое плечо и повторите все сначала. Сделайте упражнение 4 раза: 2 раза – на левое плечо, 2 раза – на правое. Начиная движение, делайте вдох, опуская голову – выдох.