Вначале спокойно посидите с полузакрытыми глазами. Свободно дыша, думайте о приятном. Полагаю, это нетрудно сделать. Во всяком случае, попытайтесь. Настройтесь на конечный результат: хорошее настроение, высокую работоспособность и, главное, здоровье.
Упражнение 1. Утреннее дыхание В спокойном положении, сидя с закрытыми глазами (можно скрестить ноги и положить руки на колени), сделайте 5–10 глубоких вдохов через нос и удлиненных выдохов через рот, сквозь слегка сомкнутые губы. При вдохе живот выпячиваете вперед, при выдохе – втягиваете в себя.
Упражнение 2. Самомассаж ушей Мягко, но активно разотрите ушные раковины между большим и указательным пальцами. Затем закройте ушные раковины центром ладоней и слегка прижмите. Легко потяните их по кругу, без растирания.
Упражнение 3. Сжимание зубов Крепко сожмите зубы на несколько секунд два-три раза. Проделайте упражнение 30–40 раз.
Упражнение 4. Движение языком Проведите с нажимом языком по наружной и внутренней поверхности зубов верхней и нижней челюсти по кругу: 20 раз в одну сторону, 20 раз в другую, как бы пишите букву О. Слюну, выделяемую при этом упражнении, следует глотать.
Упражнение 5. Надувание щек Надувайте щеки 30–40 раз в удобном для вас темпе.
Упражнение 6. Самомассаж крыльев носа Промассируйте с легким нажимом боковые стенки носа. Используйте для этого тыльную сторону согнутых суставов больших пальцев. Движение челночное: от переносицы к углам рта и обратно. Сделайте 15–20 движений.
Упражнение 7. Самомассаж надбровных дуг Произвольное поглаживание бровей и надбровных дуг тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев рук. Направление – от переносицы к вискам. Сделайте 10–20 движений.
Упражнение 8. Самомассаж головы Проведите поверхностное поглаживание головы раскрытой ладонью от лба по направлению к затылку и обратно 10–15 раз. Затем концом большого или среднего пальца легко придавите, вибрируя и массируя по кругу, место соединения затылка с шейными позвонками. Длительность воздействия – 10–20 секунд.
Упражнение 9. Защипывание переносицы Защипните большим и указательным пальцами кожу переносицы на несколько секунд. Сделайте это 4–5 раз.
Упражнение 10. Для глаз Закройте глаза, опишите глазными яблоками большой круг в одну сторону (вниз, влево, вверх и вправо), а затем в обратном направлении. Темп медленный, 5–10 раз в каждую сторону. После этого слегка помассируйте закрытые глаза или погладьте веки пальцами, чтобы снять напряжение. Наконец раскройте глаза и сделайте несколько быстрых мигательных движений.
Упражнение 11. Самомассаж лица