Вот еще несколько упражнений, полезных при плоскостопии. Их советует выполнять Московский институт йоги и, в частности, гуру Ар Сан-тэма.
1. Развороты стоп выполняются сначала сидя на стуле, затем стоя. Стопы следует разворачивать перпендикулярно друг другу: сначала пятка к пятке, потом носок к носку.
2. Сидя на стуле, поставьте стопы на ширину плеч и поворачивайте параллельно одна другой вправо и влево; то же самое надо выполнять стоя, держась за спинку стула.
3. Сидя на стуле, а затем на полу, поднимитесь на ноги, опираясь на наружные края стоп. При подъеме с пола можно помогать себе руками.
4. Стоя на носках, переминайтесь с ноги на ногу.
5. Сидя на стуле, как можно выше поднимайте по очереди то одну, то другую выпрямленную ногу.
6. То же самое делайте обеими ногами вместе.
7. Присядьте и, волоча ноги по полу, сделайте 30 – 50 шагов.
Все упражнения следует выполнять не менее 10 раз.
Лечебные упражнения 6
Упражнения, укрепляющие мышечный аппарат стоп.
Вам понадобится стул достаточной высоты, чтобы стопы всей поверхностью касались пола, а угол между голенями и бедрами был 90 градусов. Под ноги лучше положить коврик.
Исходное положение: сидя на стуле (спину старайтесь держать прямо), ноги слегка расставлены, подошвы полностью касаются пола.
а) сгибайте и разгибайте стопы (движения производятся в голеностопном суставе);
б) отведите стопы наружу, приведите внутрь;
в) сгибайте и разгибайте пальцы ног;
г) охватите стопами мяч, приподнимите его, вернитесь в исходное положение;
Рис. 24 а
Рисунок 24 б
д) перекатывайте скалку стопами на полу;
е) перетягивайте полотенце пальцами ног.
Следующие упражнения рекомендуется выполнять совместно с упражнениями на область плечевого пояса, формирующими осанку.
Хождение:
а) на наружном крае стопы, выполняя круговые движения руками;
б) на внутреннем крае стопы, руки за голову;
в) на носочках, положив на голову книгу и стараясь ее не уронить;
г) на пятках, руки на поясе.