Считается, что физическая активность – надежный щит против преждевременного старения. Российский ученый М.Р. Могендович установил, что циклические физические нагрузки (ходьба, бег, плавание) для нашего организма являются своеобразным биостимулятором. Оказывается, мышцы во время работы посылают мощные импульсы во все органы и системы. Вот почему после физических упражнений мы чувствуем прилив энергии. Не случайно среди долгожителей в странах Востока популярны гимнастики до-ин и тай-цзы. Их там сочетают с массажем и прижиганием биологически активных точек тела дымящейся полынной сигарой.
В последнее время геронтологи все настойчивее рекомендуют пожилым людям упражнения, ранее считавшиеся противопоказанными: наклоны туловища, приседания, дозированный бег. Оказывается, именно они лучше всего противодействуют старческому одряхлению.
У пожилых людей восстановительные процессы снижены. Поэтому им рекомендуется доводить физические нагрузки только до границы утомления. Кроме того, после физических упражнений им предлагается использовать травы-восстановители (полынь, девясил, одуванчик, золототысячник, подорожник и др.), укрепляющие силу мышц и нервную систему, улучшающие эффективность отдыха. А по мере привыкания к нагрузкам прием трав можно сократить и использовать их периодически, по мере необходимости.
В качестве антиоксидантов можно использовать крапиву, проростки ржи, плоды облепихи, пряности. Известно, что с возрастом содержание воды в организме уменьшается. Чешский ученый Ружичка считает высыхание органов и тканей основной причиной преждевременного старения. В связи с этим для людей старшего поколения резко повышается роль душей, ванн, бань, обтираний, оздоровительного плавания.
Остается напомнить лишь простую истину: работающая мышца – дублер сердца.
До глубокой старости бегайте или ходите пешком
Цивилизация привела нас к малоподвижному, сидячему образу жизни. Между тем именно малоподвижный образ жизни нередко сопровождается ощущением упадка сил, слабости, вялости. В этих случаях расширение двигательной активности приведет к повышению мышечного тонуса, увеличению выносливости, работоспособности. Ежедневно до глубокой старости бегайте или ходите пешком. Даже в преклонном возрасте проходите в день не менее 2 км.
Только начинать новичкам следует с простых пеших прогулок, несложной работы в саду или огороде. Займитесь этим – и вскоре вы заметите, что силы прибавляются. Особенно эффективными являются пробежки. Например, бег трусцой (хотя бы по 20 минут в день 4–5 раз в неделю), зимой незаменимы лыжи (2–3 раза в неделю), летом – купание, гребля, спортивные игры.