Представление функционирования памяти в виде трех этапов поможет нам сосредоточиться на способах ее поддержки: на первом этапе вы закладываете материал в «банк» памяти; на втором – храните его, а на третьем – извлекаете информацию в нужный момент.
В процессе усвоения материала позаботьтесь о сосредоточенности внимания. Вроде бы очевидная рекомендация – но, увы, мы забываем информацию потому, что были рассеянны, передавая ее на попечение памяти, и это происходит чаще, чем мы готовы признать.
Вдобавок старайтесь как можно полнее переработать материал, связывая его с самыми разными отделами мозга. Составляйте контрольные списки.
Придумывайте визуальные образы для отдельных фактов и пытайтесь сопоставить их со звуками, ощущениями, даже с запахами.
Стараясь защитить и усовершенствовать способность мозга к хранению информации, позаботьтесь о его здоровье. В питании соблюдайте полезную для мозга диету (см. с. 11). Регулярно давайте себе физическую нагрузку и обязательно высыпайтесь.
Чтобы расширить свои «вспоминательные» возможности, старайтесь не тревожиться о том, как поведет себя память. Исследования показывают, что небольшой стресс действительно помогает активнее и успешнее вспоминать факты, но сильная тревога, наоборот, затрудняет этот процесс. Именно поэтому так важно обеспечивать достаточную продолжительность сна.
А еще постарайтесь ограничить отвлекающие факторы. Вы обнаружите, что работа над сосредоточенностью вам во благо: решайте задачи и делайте упражнения – или начните заниматься медитацией.
Порой полезно воссоздавать обстоятельства, в которых вы запоминали фактическую информацию. Эмоции тоже способны подхлестывать воспоминания – постарайтесь вспомнить, что вы чувствовали, когда запоминали данный материал.
ИТАК, НАЧНЕМ… Эта книга содержит множество загадок и интеллектуальных задач, которые помогут упражнять память и совершенствовать механизм вспоминания. Их дополняют «Факты из жизни умного мозга» и «Гимнастика для умного мозга» – небольшие, но действенные упражнения для памяти.
В разделе ответов и объяснений в конце книги вы найдете порой и дополнительные задачи. Такая маленькая книжечка – но как много в ней поместилось! Так почему бы вам не перевернуть страницу и не начать исследовать ее загадки?..
Полезная пища для мозга
Ешьте побольше овощей, фруктов, злаков, полезных жиров и рыбы. В небольших дозах можете употреблять и алкоголь, а вот количество молочных продуктов нужно ограничить. Эта «средиземноморская диета» уже доказала свою способность сохранять умственное здоровье и предотвращать наступление старческого слабоумия. Ягоды – это настоящий «стартовый двигатель» для мозга: недавние исследования показывают, что особенно полезны в этом плане соки черники и темного винограда.