Бодифлекс: дыши и худей (Корпан) - страница 50

ВОЗДЕЙСТВИЕ

Данное упражнение помогает уменьшить жировые отложения в области плеч и укрепить мышцы рук и груди.

* В анатомии «плечо» — это часть руки от локтя до плечевого сустава (прим. авт.)

ВНИМАНИЕ!

✖ не поднимайте плечи вверх

✖ не опускайте локти вниз

✓ пальцы рук немного разведены

1. Встаньте прямо, ноги врозь.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите следующее положение. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку

2. Максимально отведите руки назад ладонями вверх, как показано на рисунке. Вы должны почувствовать сильное напряжение трехглавой мышцы плеча (трицепса).

3. По истечении 8–1 0 секунд расслабьте руки, опустите их и сделайте вдох.

ВОЗДЕЙСТВИЕ

Это упражнение прорабатывает трехглавую мышцу плеча и мышцы спины, эффективно убирает жировые отложения в области задней поверхности плеча (трицепса).

ВНИМАНИЕ!

✖ не разводите руки в стороны, они должны максимально приблизиться к середине спины

✖ не поднимайте плечи вверх

✖ не выводите плечи вперед

1. Встаньте прямо ноги врозь.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите следующее положение. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку.

2. Поднимите правую руку вверх и выполните наклон туловища влево. Не смещайте таз вправо и максимально тянитесь рукой «в диагональ», как показано на рисунке. Почувствуйте, как тянутся боковые мышцы туловища (от талии до подмышечной впадины). Левую руку можно положить на живот или поставить на бедро.

3. По истечении 8–1 0 секунд расслабьте руку, опустите её вниз и сделайте вдох.

4. Выполните упражнение в другую сторону.

ВОЗДЕЙСТВИЕ

Укрепляются мышцы боковой поверхности туловища.

Уменьшается объем талии.

ВНИМАНИЕ!

✓ следите за тем, чтобы поднятая вверх рука всегда оставалась прямой и находилась близко к голове

✓ спина должна быть прямой

1. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы стопы стояли врозь на полу, на расстоянии примерно 30–35 см друг от друга.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите положение как показано на рисунке. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку

2. Оторвите от пола верхнюю часть туловища, руки держите параллельно полу ладонями вниз (см. рисунок). Голову держите прямо. Представьте, что между подбородком и грудиной лежит большое яблоко, и вы его держите. Смотрите вперёд. Старайтесь как можно сильнее тянуться руками к бедрам, не отрывая поясницы от пола.