...
Пантотеновая кислота – настоящий витамин молодости. Она не только стимулирует деятельность сердца и повышает концентрацию внимания, «следит» за гибкостью наших суставов, но и настоящий первоклассный «косметолог».
Она способна предотвращать преждевременное старение, образование морщин и даже помогает нам быть не только бодрыми и здоровыми, но и стройными!
Витамин В5 запускает процесс липолиза (расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты), а значит, помогает в сжигании жира. Благодаря липолизу вырабатывается дополнительная энергия для защиты от стресса, а это тоже помогает человеку оставаться в хорошем настроении.
Некоторые специалисты утверждают, что витамин В5 важен для увеличения продолжительности жизни. И пантотеновая кислота может продлить жизнь человека даже на десятилетие!
Первые признаки нехватки пантотеновой кислоты
• Вялость;
• угнетенное состояние;
• сонливость, апатия;
• кожа становится дряблой, сухой, стареет;
• покалывание и онемение пальцев ног;
• выпадение волос, седые волосы;
• ослабление зрения и памяти;
• раздражительность;
• запоры.
В дальнейшем могут появиться жгучие, мучительные боли в ногах (от стоп до колен), особенно ночью, покраснение стоп. Возможны нарушение чувствительности и жжение и в других местах тела. А также дерматиты, депигментация (белые пятна на теле), седина, прекращение роста.
Сколько нужно пантотеновой кислоты?
Природа позаботилась о том, чтобы обеспечить нужным количеством пантотеновой кислоты новорожденных: материнское молоко содержит этот витамин в высокой концентрации, до 5 мг в литре!
...
Потребность в витамине В5 взрослого человека – около 10 мг в сутки.
Детям и подросткам нужно вдвое меньше. Чтобы удовлетворить потребность в витамине при тяжелых физических нагрузках, ежесуточную норму следует увеличить до 15–20 мг. Это относится и к беременным и кормящим женщинам (им необходимо до 15 мг пантотеновой кислоты), при тяжелых инфекциях, стрессах, болезнях пищеварительного тракта, а также в послеоперационном периоде.
В каких продуктах содержится В5?
Лидеры по содержанию пантотеновой кислоты (мг/100 г продукта):
говяжья печень – 6,8;
свиная печень – 5,8;
дрожжи – 4,2;
желток куриного яйца – 3,8;
свиные почки – 3,0;
пшеничные отруби – 2,85;
сухое молоко – 2,7;
форель – 1,82;
соя – 1,75;
семена подсолнуха – 1,4;
фасоль – 1,2;
овсяная крупа, грецкие орехи – 0,9;
зеленый горошек – 0,8;
говядина – 0,5.