Упражнения позволяют обойти эти туманные способы. Они упрощают и ускоряют процесс обучения.
Прекрасно то, что упражнения на технику — самонастраивающиеся. Чем больше вы в них нуждаетесь, тем лучше они работают. Когда их практикуют новички, они изучают основные навыки большими порциями и потом довольно быстро сглаживают возникшие «острые углы». Опытные пловцы, выполняющие те же самые упражнения, естественным образом настраиваются на более утонченные улучшения, таким образом тщательнее полируя свой стиль.
Чем больше вам нужно изучить, тем больше вы должны упражняться. Иногда в четыре раза больше, чем обычно. Это единственный способ избавиться от закрепленных годами вредных привычек. Подумайте об этом так: каждый бассейн упражнений, которые вы быстро научитесь выполнять, — это полезное укрепление навыка. Каждый бассейн уводит вас дальше от вредных привычек. Я прошу моих учеников задать себе вопрос: «Сколько бассейнов мне нужно „выстрадать“, чтобы обучить свое тело новым навыкам?»
Несмотря на то что каждый пловец уникален, упражнения работают для большинства из них с невероятной скоростью. Каждый, кому я их преподавал, добился успехов. Упражнения будут работать еще быстрее, если вы:
1. Будете думать, прежде чем начинать плыть. Каждое упражнение решает какую-либо проблему. А при решении проблем нет ничего лучше, чем старые добрые терпение и настойчивость. Первые месяц или два выполнения данной программы постарайтесь следовать следующим шагам при отработке каждого упражнения. Первые несколько повторов упражнения — чтобы напомнить себе о проблеме, которую упражнение призвано решить. Следующие несколько повторов — чтобы найти решение. Наконец, еще несколько повторов — чтобы запомнить решение и сделать его естественным. Проделав этот путь, вы овладеете навыком.
2. Будете прислушиваться к своим ощущениям. Эти упражнения говорят с вашим разумом через тело, а не наоборот. Если разум слушает, он поймет, когда упражнение выполняется правильно. И когда он это выучит, то начнет воспроизводить необходимые действия автоматически. То, что ощущается как правильное, и есть правильное. При этом связь между телом и разумом работает более гладко. Так что первые несколько раз, когда вы отрабатываете упражнение, выполняйте его не менее 10–15 минут, чтобы новое ощущение отпечаталось в памяти. После этого вы начнете руководствоваться ощущениями, а не мыслями. Будьте гибкими. Экспериментируйте, вносите небольшие изменения. Попытайтесь понять, насколько вы контролируете происходящее, если пробуете немного скорректировать движения. Ваша конечная цель состоит в том, чтобы тело преобладало над разумом, автоматически выполняя то, что раньше требовало всей вашей концентрации.